跑得太慢怎麼辦

堅持力量訓練

力量訓練可以讓增加肌肉量，讓肌肉更強壯，從而有利於跑者在跑步過程中保持正確的跑姿，提高跑步效率，也意味著跑速增快。像深蹲、平板撐等都屬於比較方便練習的專案。

間歇訓練法

間歇訓練也就是將高低強度的跑步間隔進行，能同時提升跑者的速度和耐力，同時也能在短時間內燃燒一些多餘的熱量。關於快跑和慢跑的距離，跑者可以根據自己的實力而定，並隨時調整。

斜坡訓練

很多跑者認為，斜坡訓練速度較慢，怎麼能夠提升跑速呢？正是因為斜坡跑的難度較大，對於增強股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌群等非常有幫助。當它們增強之後，再回到平地上跑步，速度自然提上來了。

跳繩練習

跳繩和跑步的相同點是兩者都要依靠雙腿的移動。跳繩對於關節的壓力比較小，同時能夠鍛鍊到跑步所需要的一些主要肌肉，提升跑者的速度和力量。跳繩還能夠鍛鍊跑者的呼吸技巧、注意力和協調性。

保持正確姿勢

跑速和跑步效率之間存在著密切關聯。當跑步效率越高時，跑速也就越快。而提高跑步效率的關鍵就是保持正確的跑姿，因為這樣不會因為姿勢不正確而消耗額外的熱量。

如果你覺得你跑得太慢，那麼你需要重新調整你的跑步訓練計劃。首先，你需要增加你的跑步次數和時間，以此提高你的體能水平。

其次，你可以透過加速跑步速度，來增加跑步的效果。另外，你還可以透過健康的飲食和良好的睡眠，來提高身體素質和精力水平，這對於跑步表現也有很大幫助。最後，堅持鍛鍊和不斷練習，才能讓你的跑步表現不斷提升。

其實我覺得跑的太慢的話也有幾個原因吧，或許你在跑的時候沒有先熱身，誰跑不掉想跑快一點的話就要先熱身，然後呢平時要多鍛鍊，多參加一些體育的活動，多吃一些有營養的東西來補充自己的營養，還有就是保持良好的作息時間，，這樣子做才能夠好的快

1、操場的直道，用比較快的速度跑（不要最快的速度，比較快就好），彎道用慢跑（多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以練。

2、400米的操場每一次最少跑5圈。沒有400米的操場在加幾圈。

3、跑步之前熱身 壓壓腿 什麼的 準備動作要做好，然後在跑。

4、跑好休息恢復，之後還要壓壓腿，在放鬆肌肉。

這種情況首先在日常就要多加練習，剛開始練習跑步的方法，等到方法比較熟悉的時候就開始練習速度，這樣慢慢的去要求自己成績就會有所提高。