高低肩怎麼恢復最快

高低肩的恢復方法有很多種，以下是一些可能有效的方法：

自我調整：對照鏡子把高的一側肩放鬆降低，同時抬高低側肩。如果雙肩等高了，要維持這個姿勢5分鐘，每天重複上述方法。

活動肩關節：上舉雙上肢緩慢後伸再放下，平伸上肢做外展的動作，然後自然放下。這些活動可以增強肩關節的靈活性和穩定性。

拉伸斜方肌上束：站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。這樣可以放鬆緊張的斜方肌上束，改善高低肩。

按摩球鬆解肩胛提肌：靠牆站立，在右側肩胛提肌與牆面之間放入按摩球，上下滾動放鬆緊縮的肩胛提肌。來回滾動20次，共三組。這樣可以緩解肩胛提肌的緊張和疼痛，有助於恢復高低肩的平衡。

拉伸右側肩胛提肌：坐位，右手放於臀部下方固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左傾，然後頭朝左下方繼續旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。這樣可以加強右側肩胛提肌的伸展和靈活性，有助於恢復高低肩的平衡。

除了以上方法，還可以透過運動來改善高低肩。例如，使用健身器材進行肩部肌肉鍛鍊、游泳、瑜伽等。同時，保持良好的姿勢和正確的揹包方式也是預防高低肩的重要措施。如果問題比較嚴重，建議諮詢醫生或理療師尋求專業的建議和治療方案。