初學舞者必備基本功

基本功列舉如下

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。

舞者就是要能具備第一是形體方面的基本功:下腰 、壓腿 、劈腿 、開肩 、大踢腿 、把杆訓練 、踢後腿 、小跳等，第二是藝術方面的基本功。

如果你是一位初學者，想要學習舞蹈，那麼下面這些基本功會很有幫助：

1. 提高細節意識：舞蹈需要非常高的細節意識，尤其是姿勢、手臂、頭頸等部分。為了達到優美的效果，需要每個動作都要細節到位，否則會影響整個舞蹈的效果。

2. 熟悉基礎動作：學習基礎舞蹈動作並進行練習是非常重要的。熟練掌握基礎動作，才能夠更好地進行高難度舞蹈的學習和表演。

3. 熟練掌握姿勢：掌握優美的姿勢和動作是舞蹈基礎中最重要的部分。因此，需要花時間練習手臂和身體的姿勢，使其更加流暢優美。

4. 培養節奏感：舞蹈是一個高度節奏感的表演藝術，對於初學者來說確保跟上音樂節奏是非常必要的。需要在練習舞蹈的過程中，練習自己的節奏感和背奏能力。

5. 身體柔軟性和耐力：舞蹈需要很高的靈活性和耐力。因此，需要進行身體柔軟性和耐力的訓練，包括拉筋、有氧運動、跑步等。

總之，舞蹈是一門需要動腦筋和努力的藝術。初學者一定要注重基礎功夫的練習，反覆練習基礎舞蹈動作和姿勢，提高細節意識，熟悉節奏感和背奏能力，同時也要注重身體柔軟性和耐力的訓練，才能提高自己的舞蹈水平。