健身rm的正確計算方法

1、健身重量rm=身體質量指數(bmi)×體重(kg)。

2、在健身房裡，我們經常聽到RM這個概念，它代表的是一項重要的訓練指標——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的縮寫，意為最大重複次數。它是指一個人在一次動作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，選擇一項你想測試的動作，比如臥推。然後，選擇一個適當的重量進行測試，通常建議選擇你能完成1-3次的重量。接下來，進行測試，一次只進行一次動作，每次增加重量，直到你無法繼續完成動作為止。最後，記錄下你最後一次成功完成動作的重量。

1RM有兩種方法可以計算：

方法一：使用已知重量計算

如果你已經知道你可以完成的最大重量，那麼你可以使用以下公式計算1RM：

1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次數）

例如，如果你能完成5次臥推，每次使用的重量為100公斤，那麼你的1RM為：

1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤

方法二：使用重量和重複次數計算

如果你不知道你可以完成的最大重量，那麼你可以使用以下公式計算1RM：

1RM = 重量 x （1 0.025 x 重複次數）

例如，如果你能完成5次臥推，每次使用的重量為100公斤，那麼你的1RM為：

1RM = 100 x （1 0.025 x 5）= 118.75公斤

2RM、3RM的計算方法

有了1RM的資料，我們就可以計算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的計算方法：

2RM = 1RM x 0.95

3RM = 1RM x 0.90

例如，如果你的1RM為100公斤，那麼你的2RM、3RM分別為：

2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤

3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤

需要注意的是，這些公式只是一種參考，每個人的身體狀況和訓練水平都不同，所以具體的訓練計劃需要根據個人情況進行調整。

如何使用RM計算公式

使用RM計算公式可以幫助我們制定更加科學的訓練計劃。透過計算1RM，我們可以確定我們的最大重量，然後根據2RM、3RM的計算方法，確定不同重量下的RM，以此來制定不同的訓練計劃。

例如，如果你的1RM為100公斤，那麼你可以根據2RM、3RM的計算方法，制定如下的訓練計劃：

重量 RM 次數

60公斤 12RM 3組

70公斤 10RM 3組

80公斤 8RM 3組

90公斤 6RM 3組

95公斤 4RM 3組

100公斤 3RM 3組

透過這樣的訓練計劃，我們可以逐步提高自己的RM，從而提高訓練效果。

RM是一個非常重要的訓練指標，它可以幫助我們確定訓練強度和進度，以及制定合理的訓練計劃。透過使用RM計算公式，我們可以計算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然後根據這些資料來制定訓練計劃。需要注意的是，每個人的身體狀況和訓練水平都不同，所以具體的訓練計劃需要根據個人情況進行調整。

在健身中，“RM”是“重複最大值”（Repetition Maximum）的縮寫，是用來衡量你在特定訓練動作中最多能完成的重複次數。RM值常用於訓練計劃中確定負重訓練的強度。

下面是一種常見的計算RM值的方法：

1. 先找到你能夠以正確形式完成的一組動作的最大重量（比如臥推、深蹲等）。

2. 然後，選擇一個具體的重量百分比作為你要計算的RM值。常見的選擇包括1RM、3RM、5RM等。

3. 根據選擇的百分比，使用下面的公式來計算RM值：RM值 = 最大重量 / 百分比。例如，如果你的最大重量是100公斤，你想要計算的是5RM值，那麼計算方法就是100 / 0.85 = 117.65公斤。這意味著你最多能夠完成5次117.65公斤的重複動作。

需要注意的是，RM值計算的準確性和適用性取決於個人的身體狀況、技巧和經驗。此外，每個訓練動作的RM值都可能不同，因此你可能需要分別計算不同動作的RM值。

最好的做法是在進行負重訓練前與專業的健身指導員或教練諮詢，並學習正確的訓練技巧和方法。健身教練可以為你提供根據個人情況定製的訓練計劃，以幫助你實現健身目標並確保安全有效的訓練。