每天晚上5公里跑步，瘦了10斤了，跑步有什麼弊端嗎

你好，我是尕黃。

每天晚上5公里跑步，瘦了10斤，跑步有什麼弊端嗎？

跑步是最常見的一項運動，並且由於跑步的門檻比較低所以跑步也是人們比較容易首選的一項運動，漸漸的就會有很多人養成堅持跑步的好習慣，並且每天固定的時間都要進行相應的鍛鍊，但是長期堅持跑步也是存在一定的弊端的。

鍛鍊是現代人非常重視的活動。鍛鍊能夠較大提升身體素質，增強抵抗力。而鍛鍊的方法非常多，其中跑步是比較流行的措施。跑步簡單，不需要複雜的技巧，人人都可進行跑步。但是跑步時也要注意一些問題，否則可能給身體帶來副作用，下面就來看看每天跑步的壞處有哪些。

第一心臟。跑步會讓心臟變小，小塊兒肌肉消耗能量少。效率高。心臟是一塊肌肉。如果你強迫他長時間工作，它會縮小。這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率，如果要增大心臟應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。

第二傷痛。由於反覆運動跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點，跑步的結果是很多人的膝蓋和髖關節無法發揮其應有的功能，跑步的時候關節要傳導相當於體重兩倍半的力量，如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能，通常情況下，首當其衝的就是髖關節和或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差，帶上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他的薄弱關節。如此而來問題會越發惡化。

第三代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且恰恰相反，長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

所以其實每天都跑步也是存在著一定的弊端的，並不是說堅持跑步的時間越長或者跑步量越大就越好，要適量的進行運動，並且有一定的合理的安排，這樣才能讓跑步的效果更好，並且身體也會漸漸的變好，隨之而來的身體素質也會得到相應的提高。

跑步會促進身體健康，同時更能心血液加速，促進新陳代謝，也就是健康的原因！晚上跑步和早上跑步各有利弊，但晚上跑步會更好些，可以減肥，也可以促進晚飯的消化與吸收，而早上跑步會使你一天精神氣爽！5公里也是一個合適的健康路程！希望能給你帶來幫助！

基本沒啥弊端，唯一的弊端就是比較費鞋😁，但給個建議，平時需要注意鍛鍊核心力量以及腿部肌力，以免受傷，同時跑前熱身，跑後注意拉伸，基本問題不大，適當的時候加長一下距離，因為時間長了，人體個器官以及肌肉適應了這強度，就不會有明顯的效果了，祝跑步愉快