拉筋最好的方法是什麼

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。一般情況之下，長壽者都有一副柔軟的筋骨。在中醫學上更是有著“骨正筋柔，氣血自流”的說法。

特別是現如今，人們對於健康問題可謂是十分的重視。自然拉筋被人們的關注度也是越來越高。

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什麼是拉筋？

筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等。拉筋就是透過對身體某個部位的伸展，來拉長這一部位的肌肉長度，擴大拉伸部位的正常範圍，同時透過拉伸，可以讓身體變得更柔軟。

其實在各項運動中，瑜伽就是其中一種非常好的拉筋方式。瑜伽就是透過拉筋鍛鍊讓人身體的柔韌性變強。

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拉筋有什麼好處？

拉筋是可以提高運動表現力，降低受傷機率及減少肌肉痠痛。透過拉筋可以使身體的肌肉變得更加柔軟靈活，可以放鬆人的身體，特別是降低人體在運動後的痠痛。

另外呢，透過拉筋還能減輕人體的疲勞感。

不僅如此，進行拉筋伸展，還可以促進血液迴圈，提振精神，幫助身體放鬆和舒緩壓力。

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那如何進行拉筋？

拉筋是一個整體的過程，最好的拉筋方法就是對身體進行一個全面的拉筋伸展運動。

那麼我們現在進行一個從上而下的拉筋動作展示：

（1）頭部側向拉筋

首先抬頭目視著前方，然後接著把雙手在背後相握，再慢慢的把頭向一側倒，讓耳朵靠近肩膀。然後再回到正常，再重複同樣的動作，這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。

可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸鎖乳突肌、前斜肌等肌群。

（2）頸部旋轉拉筋

首先抬頭挺直站立，肩膀不動，然後慢慢的把頭轉向一邊，讓下巴靠近肩膀。這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。

（3）頭頸部前彎後仰拉筋

挺直站立，下巴垂向胸膛，放鬆肩膀，然後把頭向前彎接著再把頭向後仰。這樣的動作重複1個8拍。

（4）手臂反向拉筋

首先五指分開，手指拉長用另外一隻手進行反向拉筋。可以拉長小臂的肌肉。重複5次，換手做同樣的動作。

（5）彎腰胸部拉筋

站在一堵牆面前，雙手置於牆面高過頭的地方，然後慢慢的放低肩膀，這樣就要把下巴慢慢的往下壓，儘可能的把下巴放低。重複這樣的動作一組8次。

（6）抬起上身腹部拉筋

整個人可以趴在地上，需要臉部朝下，雙手與肩膀齊平，然後伸直雙臂撐起上半身，在這個過程當中還需要目視前方。

（7）背部拉筋

首先站直身體，然後把手臂上拉，往頭上方伸直交叉，儘可能往上延伸。然後慢慢放下，再同樣的動作往上延伸。重複8次。

（8）大腿前側拉筋

把手握住腳尖的位置上保持平衡，站住，然後慢慢膝蓋往後屈，回來。接著再換另外一條腿，重複五次。

（9）大腿內側拉筋

還要拉伸大腿內側，首先要蹲下來，一條腿伸直，腳尖朝上。然後身體向前伸展，重複動作5次，然後換腿重複動作。

（10）小腿拉筋

把一條腿往前伸，後腳跟著地，然後後背挺直，慢慢的往下壓，這個過程儘可能的往下壓。這樣的動作重複5次。接著就換另外一條腿，同樣的動作做5次。輪流進行3組。

這樣自上而下就可以把身體的多個部位進行拉筋運動，整體的拉筋才是一個好的拉筋方式。

要說拉筋最好的方法，就看你有沒有能耐，最好全身所有部位從上到下，從手指到腳，頸椎，腰椎，全拉。

正確科學的拉伸