1、散步級(40分鐘到1個小時)
5公里跑步超過40分鐘,那就意味著每公里的配速在8分鐘以上(普通人正常走路速度為每公里10分鐘),這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態,最多是把走路的步頻加大了而已,一般來說,清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度執行的。
2、入門級(35分鐘到40分鐘)
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人,大部分是初跑者,而且沒有從小跑過步,一般都是半路出家,沒有形成良好的跑步姿勢,盲目的增大步幅,重心後移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級(30分鐘到35分鐘)
5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間,速度為每公里6分到7分之間,這個速度雖不快,但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步,他們不追求速度,不和別人比,每日一邊欣賞風景一邊跑步,可以說是個地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級(25分鐘到30分鐘)
平均每公里跑進6分,時速10公里以上,是絕大多數業餘跑者的一個門檻,很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感,半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間,有些人經過刻苦的努力突破了這一階段,有些人則在這個水平線上一直保持著,不再進步。
5、精進級(20分鐘到25分鐘)
當5公里配速逐漸趨向於4分的時候,對於男子選手,就可以被認定為一個業餘達人了,4分的配速是業餘跑者非常大的門檻,很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話,想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。
而對於女子而言,20分20秒這個成績,已經是國家二級運動員水平了。
6、業餘大神級(跑進20分鐘)
5公里可以跑進20分鐘,對於跑步時間不多的人,並不是一件容易的事,4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫,所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步,就可以逐漸向男子國家二級水平進發(男子5000米二級水平:16分10秒)
7、國家一級(男子:14分40秒;女子:17分29秒)
男子想跑進國家一級水平,那就意味著每公里都要跑進3分鐘,再這樣的高速運轉下持續5公里,我想,一般業餘跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級(男子:14分15秒;女子:16分30秒)
當配速達到2分50多的水平的時候,每進一步都是巨大的困難。
9、國際運動健將級(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)
達到這個水平的人,就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄(男子,貝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15)
作為兩個衣索比亞最優秀的長跑選手之一,貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。
一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘,對抱著減肥目的的人來說,30~40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻。
5-10公里是最簡單且效果顯著的距離,常年保持可讓機體保持健康與活力。而且,每天抽30分鐘鍛鍊對很多人來說,輕而易舉。不管別人有多快,我們每個人都有屬於自己的速度,所謂他強任他強,
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