健身後吃什麼長肌肉

在健身的時候可以吃些含蛋白質較高的食物，還可透過體育鍛煉的方式達到增肌的作用，具體分析如下：

1.蛋白質食物

通常肌肉的生長主要是以蛋白質為基礎，所以在日常生活中，可以適當的吃些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等，這樣可以起到增肌的作用。必要時還可以服用增肌蛋白粉，這樣可以提高肌肉纖維的生長，而且還可以維持正常機能的消耗，提高身體的新陳代謝達到增肌的效果。

2.體育鍛煉

在平時日常生活中，還可以增強體育鍛煉，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，這些運動可以有效的鍛鍊身體的肌肉，從而起到增長肌肉的效果。

健身的人，一般都會注意飲食結構的搭配，沒有絕對一種食物是專門長肌肉的，只要你科學搭配，營養合理，比如健身的人要控制主食的攝入量，最好多吃魚類食品，吃蔬菜，吃牛肉，雞胸肉，適量水果，最好不要吃豬肉。

肌肉是需要蛋白質來補充的，攝入足量的優質蛋白質才能夠有助於增肌。運動後的患者可以適當的多吃一些含有蛋白質豐富的食物，能夠補充身體所需的蛋白質，增強身體的抵抗力，能夠起到輔助增肌的效果。

男性如果想健身提高肌肉質量，必須多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，雞肉，瘦肉等富含蛋白質，還要攝取大量的維生素，比如各種青葉類的蔬菜和水果！