換季保暖的小常識

　　一、多走多泡暖好腳

　　寒從腳生，雙足是冬季保健重點。保健要點：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;按，泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。

　　二、多吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

　　三、堅持冬季運動

　　半小時冬季由於氣候寒冷，但是，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動專案。

　　四、捏鼻呼氣防乾燥

　　寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌。

身體第一，保暖第二

1、選擇薄外套，裡面套一件薄的棉衣，或者是棉坎肩。中午熱的時候，可以脫掉。早晚涼，還可以起到保暖的作用。

2、晚上睡覺前可以泡泡雙腳，按摩腳底。並且我們晚上在寢室睡覺的時候，一定要記得關好門窗，蓋好被子，避免感冒。

3、晚上睡覺前，喝一杯熱牛奶，能起到暖胃的作用。平時要注意多喝溫開水。春季多風乾燥。多喝水，防止上火。