1200米訓練方法

提高1200米跑步成績的訓練方法是有的。
首先，可以進行間歇性訓練，透過跑步和休息的交替來提高心肺耐力，從而幫助提升1200米的成績。
訓練時可以按照一定的規律，比如跑步5分鐘，休息1分鐘的方式來進行。
其次，可以進行爆發力訓練，提高短時間內的速度和力量，有助於在比賽中快速衝刺。
這類訓練可以透過各種短跑、跳躍和舉重等訓練專案來實現。
最後，有良好的飲食和休息習慣也是提高1200米成績的重要保障，可以有效地減少運動後疲勞和受傷的風險。
總之，透過科學的訓練方法、合理的飲食和休息習慣，以及良好的心態，可以幫助你提高1200米跑步成績。

提高1200米成績的訓練方法是多樣的。
但總的來說，需要針對不同人的身體情況和需求制定相應的訓練計劃。
一般來說，以下幾點訓練有助於提高1200米成績：1.增強心肺功能：長跑、游泳、省力器械訓練等都有助於提高心肺能力，增強體能。
2. 提高耐力：長跑、步伐快走、爬樓梯等訓練可以提高耐力。
3.加強肌肉力量：跳繩、反覆開合跳、慢跑時抬腿等訓練可以讓肌肉更加強壯有力。
總的來說，綜合訓練對於提高1200米成績非常關鍵。
在專業教練的指導下，結合自身情況，定期制定科學合理的訓練計劃，持之以恆練習，就能夠提高1200米成績。

有效的是有的。
因為1200米是長跑鍛鍊中一項綜合性較強的訓練，既能提高跑步耐力，也能鍛鍊速度和肌肉的耐力。
在進行1200米訓練時，可以採取分段連續式訓練法，即將1200米的距離分成800米和400米兩段，先以較慢的速度跑完800米，然後逐漸加速，最後衝刺到達終點。
此外，另一種訓練方法是間歇式訓練法，即在短時間內進行高強度跑步，在休息時間內進行低強度跑步，迴圈進行多次以提高耐力。
以上兩種訓練方法都需要在正確的引導下進行，結合個人體能和訓練目的，才能得到最佳的效果。

要堅持一段時間的訓練，千萬不要很久不跑上來就用蠻力，那樣身體絕對吃不消，堅持每週正規的完整跑兩次，一個月就可以找到身體感覺，注意跑步的控速，這點非常重要，剛開始起跑的時候不要考慮爭先的問題，一定要主動拖慢自己的速度，只要不脫離整體的隊伍就可以。

如果身體吃不消，可以考慮不擺臂，兩臂自然下垂，這種跑步方法我比較喜歡，雖然比較難看，但是會在人的下意識裡提示自己減少了體力，運用錯覺來放鬆自己僵持的兩臂，你可以試試。

1200米屬於中長跑專案，建議採取以下跑法。

一是做好跑前熱身，包括身體拉伸，活動好膝關節、踝關節以及腰部等。

二是提前制定配速方案，儘量採取勻速跑和跟隨跑戰術，以節省體力。

三是步頻和步幅適中，調整好呼吸，避免幾點出現而影響速度。

四是在最後50米全力衝刺。