3公里平均配速和消耗熱量

跑3公里消耗250大卡左右。跑步熱量等於體重乘運動時間(小時)乘指數K，指數K等於30除速度(分鐘400米)。卡路里，是一個能量單位。每天3公里跑步可以從慢跑開始，大概20到30分鐘可以完成，身體可以消耗300大卡左右的熱量。一個月下來你可以消耗9000大卡的熱量，相當於是2斤多脂肪的熱量。

跑3公里的概念

一天三公里什麼概念得看你配速如何了，如果每天都進行高強度的三公里訓練，強度也不小。當然對於專業的三公里專案的運動員來講，這樣的訓練量是不夠的。如果三公里是以六分六分配到配速跑的話。這樣算得上養生跑步，不過每天都能堅持的話也是一個很好的習慣。

三公里就是跑步裡的第一個分水嶺，跑不了一個輕鬆的三公里，說明你離跑步大神的路還遠著，這時候跑步對於你而言只是任務;而跑過了三公里，才算是真正對跑步這一項運動有了喜愛之情，才能在更漫長的跑步里程裡享受跑動的過程。

3公里慢走消耗402卡路里，如果是跑步，3公里消耗是650卡路里熱量。

卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

跑3公里平均配速是每公里用時10 分鐘。消耗熱量有300大卡左右。

30分鐘跑完三千米那是純屬於有氧運動,十分鐘的配速你還跑啥啊,稍微走路快一點的人都比這個速度快,所以你這隻能算是休閒散步消耗的熱量很少。跑步3公里15到30分鐘都算比較正常。配速5分鐘到8分鐘比較正常。