競走的標準姿勢是什麼

1、競走的正確姿勢之頭部的姿勢抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。

2、競走的正確姿勢之肩部的姿勢雙肩與臀部在同一條線上,軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。

3、競走的正確姿勢之手臂的姿勢競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

4、競走的正確姿勢之腿部的姿勢腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。

5、競走的正確姿勢之腳步腳步著地技術及步形腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

6、競走的正確姿勢之呼吸方法呼吸方法,一般採用口和鼻同時呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節奏,一般是兩步一呼兩步一吸。

放鬆肩部、挺直背部、穩定臀部。首先我們在競走中要放鬆肩部。

第二，我們時刻需要保持背部挺直，保持頭部、頸部、身體呈一條直線，我們的下巴需要與地面保持一個水平線，這個姿勢就是能夠讓你肩部保持挺直，確保呼吸通暢。如果在競走中你想要加快行走的速度，我們身體不能向前傾斜，因為這樣在競走中減少步數的幅度，加快速度則是集中在前進的方向上，加快速度你可以增加步幅，也可以加快步數的頻率。最後在競走中臀部需要穩定，不要左右搖擺，在你進走時臀部應該向前移動，透過臀部的前後邁步來緩衝進走時地面帶來的衝擊力，保護背部，這裡要注意不要收緊臀部，以免背部緊張造成背部受傷。