開放性運動有哪些

1.英雄坐

跪下並在腳跟之間放一塊瑜伽磚

向後坐，將腳掌和腳趾均勻地壓入地面

向上拉長頭頂。確保兩個坐骨均勻的向下紮根

向後滾動肩膀時，將手放在大腿上方

每次充分吸氣使腹部變圓，呼氣，腹部內收

在這裡停留2至3分鐘

2.貓牛式

膝蓋放在臀部下，手腕放在肩膀下

用臀部圍成一個小圓圈，使脊椎變暖併產生一種流動感

吸氣，翹臀部，頭抬

呼氣，卷尾骨，上背拱起，低頭

5次的貓牛流動，然後推入下犬

3.新月式

在下犬中，將右腳踩向雙手中間，將後膝蓋放在墊子上

將尾骨向墊子加長的同時，將後方腳背推入墊子，並拉低腹部

確保前膝蓋在腳腕正上方。將手臂伸到耳朵旁邊

隔行交織除食指外的所有手指，將肩膀從耳朵上拉開

當腰部兩側也被拉長，食指逐漸向上時，將臀部朝中線拉入。保持1分鐘

4.半三角式

在新月式中，將雙手落地，然後重心向後移，拉直右腿

吸氣，將胸口向前拉長，呼氣，身體摺疊

如果過程中感到腰部變圓，可以在雙手下方各推一塊瑜伽磚

10到12次呼吸。然後呼氣推回下犬，並在重複左側

5.女神式

從下犬式站起來，雙腳分開一條腿的長度

旋轉腿和腳趾約45度，彎曲膝蓋

使四頭肌和小腿之間成90度角

然後將膝蓋按開，使它們與腳的中心直接對齊

拉低腹部，拉低尾骨

將軀幹垂直在骨盆上方

將雙手合適於胸口，嘗試保持這個姿勢1分鐘

6.戰士二

從女神式那裡，在旋轉後腳跟時將臀部向右轉

或者將左腳趾稍微向內收

將前腳跟與後腳的足弓對準

透過手臂和雙手均勻地伸展

將視線對準右中指

將右膝蓋在右腳踝上方

將膝蓋對準第二個和第三個腳趾的方向

呼吸6至8次

7.反戰士

保持戰士二，將右手掌向上翻轉並開始向後伸展

在將左手放到後腿上

將右脛骨與四邊形之間的角度調整為90度，使大腿與墊子平行

呼吸6至8口氣

返回女神式，然後在左側重複戰士二和反戰士

8.雙角式

從女神姿勢中，伸直雙腿，使腳尖向前；將手指交織在背後。用力壓下腳跟的前部，抬起膝蓋，慢慢向前摺疊以固定大腿，或者將頭頂放在地板上。稍微向前移動體重，將臀部對準腳跟。當您張開臀部時，請考慮接合和抬高骨盆底，在保持結構和放鬆之間的第二輪中找到平衡。烏賈伊呼吸在這裡停留1分鐘。完成後，以腳為中心轉動，右腳向前進入Low Lunge。回到唐納德（Down Dog）。

9.青蛙姿勢

跪姿，將膝蓋彼此分開

確保雙腳與膝蓋保持一致

以使脛骨和四邊形成90度角

腳趾回勾，並壓住腳後跟，保護膝蓋

開始逐漸將臀部向後跟壓

可以在膝蓋下方墊上毯子，保持舒適

停留1分鐘，深呼吸

1分鐘後回到“嬰兒式”

這種劇烈的髖部張開姿勢通常會激起情緒的緊張感，因此要關注呼吸，使自己的呼氣數比吸氣時間長一兩倍。

10.坐姿向前彎曲

坐著，雙腿伸直，紮根坐骨

雙臂向上伸展，手掌彼此面對

吸氣向上拉長指尖，並在軀幹中創造更多的空間

呼氣，向前摺疊

用手抓住腳或小腿的外側邊緣，並拉長脊柱

吸氣，積極收緊雙腿，並向前拉動軀幹

呼氣，使手臂與雙腿併攏放鬆，並向前摺疊身體

進行6至8次呼吸

11.斜倚束角姿勢

仰臥，彎曲膝蓋，使腳掌合攏

讓膝蓋向地板釋放

在每個膝蓋下方放置一個瑜伽塊以提供支撐

將手掌放在腹部上

當閉上眼睛時，請放慢呼吸

讓呼吸充滿氣息，感受到臀部已經變得舒展

開放性運動包括徒步旅行、腳踏車旅行、露營、滑雪、衝浪、跑步等等。
這些運動都有一個共同點，就是沒有固定的場地和比賽規則，可以自由決定比賽的時間和地點，非常適合喜歡探險、冒險精神的人群。
在現代社會，開放性運動逐漸興起，因為它讓人們逃離繁瑣的工作、城市，親近大自然，鍛鍊身體。
同時，在開放性運動中，人們也會發現自己的能力和潛力，增強信心和勇氣。
除了以上提到的運動，還有很多其他的開放性運動，比如徒步穿越、攀巖、高空彈跳等等，總之，這些運動讓我們可以享受運動的快樂和挑戰的刺激。

開放性運動有很多，包括但不限於：滑板、輪滑、攀巖、泛舟、山地腳踏車、草地曲棍球、足球、沙灘排球、衝浪等等。
原因是這些運動都可以在室外進行，空間廣闊，環境自然，既可以享受戶外風光，又可以鍛鍊身體和心理素質。
而且這些運動幾乎沒有場地限制，只需要找到合適的地方就可以進行。
開放性運動不僅有益於身體健康，還可以鍛鍊個人品質，比如勇氣、堅韌、毅力、創造力等。
同時，這些運動也是極好的社交活動，有助於增加人際關係和交友機會。
因此，建議大家多關注開放性運動，體驗不一樣的戶外運動樂趣。

開放性運動包括徒步旅行、野營、攀巖、差旅腳踏車、皮艇、滑板、滑雪等等。
因為這些運動都是在戶外進行，沒有固定的場地限制，參與者可以根據自己的興趣和能力進行選擇。
此外，這些活動有益於身體健康、挑戰個人極限、瞭解自然、放鬆身心等方面，在現代社會中得到越來越廣泛的認可和支援。
除了傳統的開放性運動，近年來還湧現出了一些新的戶外活動，例如極限馬拉松、三項全能、深海潛水等，這些活動更加具有挑戰性和刺激性，適合那些追求極限體驗的人群。
同時，隨著人們對環境保護和可持續發展的關注，越來越多的開放性運動注重生態環境和社會責任，例如生態旅遊、環保徒步等。

回答如下：開放性運動包括但不限於以下專案：

1. 足球

2. 籃球

3. 網球

4. 排球

5. 棒球/壘球

6. 高爾夫

7. 滑雪

8. 滑板

9. 腳踏車

10. 跑步

11. 游泳

12. 跳水

13. 皮划艇

14. 衝浪

15. 風箏衝浪

16. 滑翔傘

17. 跳傘

18. 跳繩

19. 跳高/跳遠

20. 田徑賽事

21. 摔跤

22. 拳擊

23. 柔道

24. 空手道

25. 跆拳道

26. 柔術

27. 拔河

28. 滑冰

29. 花樣滑冰

30. 冰球

31. 水上運動

32. 水下運動

33. 吉他彈唱

34. 唱歌

35. 舞蹈

36. 健身

37. 瑜伽

38. 跑酷

39. 跳舞機

40. VR遊戲等。

自由式足球 ，自由式滑板

它的特點是沒有固定的比賽規則和場地限制,運動員可以在任何地方和任何時間進行練習和比賽。

自由式滑板是一項以滑板為工具,透過各種技巧和動作來展示個人風格和創造力的運動專案。