瘦人如何透過體育鍛煉把自己變得更壯

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等，三分練七分吃，這是健身一直不變的道理。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

鍛鍊分有氧運動和無氧運動，運動開始時是消耗身體的糖原，無氧運動的特徵是供能快，但持續時間不長，當身體內的糖原用盡後(也就是自我感覺很喘很累的時候），脂肪開始功能，這個持續供能的過程便是有氧運動，有氧運動時間過長長比如2小時以上不光會消耗身體脂肪，也會消耗身體中的蛋白質，蛋白質是肌肉的組成部分，因此有氧時間長了會掉肌肉是事實，一般脂肪和肌肉掉的百分比是75%和25%，因此建議如果做有氧運動時間短一些，另外可以多做一些負重訓練，就是我們平時所說的力量訓練，多攝入一些蛋白質，這樣可以增加個人的肌肉組織，會有線條感，肌肉增長了體重也會上來，人看上去更飽滿更有型，希望我的回答能對你有用!