每天跑步一個小時多久能從110斤減到90斤，皮膚能恢復緊緻嗎

減脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一個多小時，可以達到較好的減脂效果。但是跑速的多少會決定減脂效果的快慢。

跑步速度帶來的減脂差異

以每日跑步一小時為例，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡， 快跑消耗熱量約500千卡。慢跑減去十公斤需要七個月，快跑需要5個月。

飲食控制

每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，熱量缺口越大，減脂速度相對越快。結合跑步時，減去十公斤最快兩個月多可以完成。如果不控制飲食，可能越跑越胖。

如何保持皮膚不鬆弛

不節食，每日吃夠自己的基礎代謝熱量。增加蛋白質攝入，每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。選擇蛋類，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳類等優質蛋白質。

單次有氧訓練不低於40分鐘，不超過2小時。增加力量訓練，增加體內肌肉含量，瘦體重重量，減少皮下脂肪，塑造身體曲線。

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺 只做一種有氧運動減肥收到減肥效果很少，即使你提高強度、延長時間，也無濟於事。

題主控制飲食嗎？

減肥是要從飲食和運動兩方面來進行的。舉個極端的例子，如果題主這段時間的聚餐比較多，又或者出現了自主性暴飲暴食的情況，那麼，每天跑一個小時，不僅不會瘦，還會長胖的。

健身圈和減肥圈都有個說法，叫做“三分運動七分吃”，這就是強調吃的重要性。減肥期間吃東西會有幾種分類，一種是營養均衡型，一種是偏執單一型。營養均衡性是指的葷素搭配，減少油脂，以蛋白質含量高的食品為主，這種是比較科學的，但是見效比較慢。

另一種是偏執單一型，這種是指的減肥界當中比較極端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜雞蛋法等極端方式。這種見效很快，有同樣體重的，可以一個周瘦10斤，但是容易反彈，且比較傷身體。

說完飲食，回到跑步這個問題。

跑步首先得確定自己跑步姿勢是不是正確。題主可以對照一下，如果跑步姿勢不對，那很可能越跑越對身體不好。

除了跑步姿勢，跑鞋也很重要，像是小姑娘經常穿的帆布鞋、板鞋，這些都不適合跑步，要穿運動鞋，才能扛得住1小時的跑步運動。

再來說這1個小時能燃燒多少卡路里，正常人一開始跑步，1小時能跑5-6公里，業餘跑步愛好者能跑9-10公里，也就是說，最少的和最多的能差兩倍，這個效果肯定就不一樣了。題主可以對應一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式：

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K（ 指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

可以看到，熱量消耗和本身的體重、運動時間、運動路程都有關係，不能一概而論。

正常的體重下降速度差不多是5斤一個月，您目標的20斤，需要四個月，再加上期間可能會有回彈，大概在4-5個月內能夠完成20斤。

最後，皮膚緊緻與否，和您怎麼瘦下去有關，之所以皮膚會鬆弛，是因為瘦的太快，皮膚跟不上，所以肉縮小了體積，皮膚就掛在已經瘦下去的肉上，顯得比較鬆弛。如果您之前沒有生孩子或者節食、生病等導致快速消瘦，那麼一般運動減肥是不會導致皮膚鬆弛的。

需要提醒題主的是，每個人適合的運動方式不同，如果題主之前沒有試過跑步減脂，那建議題主可以先跑一個周的試試，一個周如果連半斤都沒瘦，那這個運動可能需要調整一下了。