兩步呼吸法，吸氣時算步數嗎

在兩步呼吸法中，吸氣時算作步數。

兩步呼吸法是一種跑步時的呼吸技巧，旨在幫助跑者維持穩定的呼吸節奏，從而提高效率和耐力。這種呼吸法通常是按照一定的步數來安排吸氣和呼氣的頻率。在實際應用中，跑者可能會根據自己的速度和舒適度選擇不同的呼吸模式，例如2-2（兩步吸氣，兩步呼氣）或3-3（三步吸氣，三步呼氣）。

在這種呼吸模式下，跑者在跑步的過程中，會用連續的兩步時間來完成一次吸氣，然後用接下來的兩步時間來完成一次呼氣。這意味著在吸氣的時候，跑者並不是停下來不動，而是邊跑邊吸氣，所以這兩步是算在步數里的。同樣，在呼氣的時候，也是邊跑邊呼氣，這兩步同樣算作步數。

因此，當使用兩步呼吸法時，無論是吸氣還是呼氣，都應該計算在跑步的總步數中。這樣的呼吸方式有助於跑者保持節奏，避免因為呼吸不規律而影響跑步效率。

除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。維持均速時，用步數搭配呼吸是不錯的做法，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。 四步一呼，二步一吸。就是向前跑二個單步，一直保持吸氣，再跑四個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大。 在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。