臀圍大怎麼減最有效

1.多跑樓梯

上班族的運動時間較少，脂肪容易堆積，但是上班族一般都在高樓大廈工作，可以利用爬樓梯來進行鍛鍊，當向上爬樓梯的時候大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此在時間允許的時候，可以減少坐電梯的次數，或者少坐幾層，多爬爬樓梯會有意想不到的效果。

2.坐硬椅子

很多女性長時間久坐後，臀部變平或者變大。尤其是喜歡坐軟椅子，甚至拿軟墊墊在椅子上，雖然這樣可以讓整個臀部完全放鬆，但是容易出現扁平或者變軟的情況，甚至是下垂的現象，因此不妨將椅子換成硬椅子，可以改善臀部的情況。

3.每天做抬臀運動

每天鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓臀部的脂肪不會鬆散，還可以讓關節變得更加靈活。可以嘗試著扶著椅背站立，左右腳呈丁字站姿，略微分開，向後踢腿，左右腿各50下，能夠讓臀部的贅肉變得緊實，堅持一個月就能讓臀部變翹，臀圍也會縮小2釐米左右。

想要瘦臀圍可以平時多快步走路或者騎腳踏車，這些有氧運動都能很好的鍛鍊臀部肌肉，幫助脂肪燃燒。

此外，建議每晚飯後休息一段時間就小跑，這樣有利於熱量的消耗，避免脂肪堆積。平時也可以經常游泳，以及睡前足浴和泡澡，來幫助臀部肌肉鍛鍊，且促進該部位血液迴圈。