力量訓練要多久效果最好

新手力量訓練多久見效 健身不是一蹴而就

　　1。 每天力量訓練多久合適

　　其實如果剛剛開始接觸健身的話，每天做力量訓練的時間最好不要超過40分鐘，在40分鐘左右浮動也是比較安全的，但是如果超過了40分鐘，那麼就很容易讓身體受到傷害。因為在健身初期，大家的身體還是沒有辦法適應大強度的運動的，一開始大家都一定要花10到20分鐘去熱身一下，之後的力量訓練，實際上只佔了十分鐘左右。剩下的十分鐘，自然是要進行拉伸，將身體拉伸到比較放鬆的狀態才可以。

　　2。 進行力量訓練應該注意什麼

　　新手們在進行力量訓練之前，應該注意的事情就是要先做好準備運動，幫助大家在今後的鍛鍊中更好的進入狀態。基本上準備運動，可以直接用慢跑來代替，在慢跑了十幾分鍾，20分鐘以後身體已經有了一個熱身的準備，這個時候左力量訓練才會比較適合。力量訓練是要消耗體能的，所以大家在力量訓練進行之後，也需要及時的補充營養，還有就是也一定要補充鹽分，因為在力量訓練的過程中大家的身體會揮發掉很多的汗水。

　　3。 力量訓練多久出效果

　　對於力量訓練多久能出效果？這個問題來說，其實每個人都是不同的，因為大家在身體的體質含量以及身體狀況，還有飲食情況等，都是有不同的地方，所以，要判斷出效果的話，也是跟這些相掛鉤的，因此不好說多久能夠出效果。總體來說，在健身之後的三個月到六個月之間是可以看到一定的效果的，雖然說有的人效果不是特別明顯，但一定也能夠看到效果。有一部分人在健身的第一週，甚至第一個月裡，身體都會出現比較大的改變，尤其是在食慾方面改善了很多，這就是健身有效果的一個很明顯的特徵了。　　新手健身一定要有耐心，並不能急於求成，在鍛鍊的過程中，只需要將自己的鍛鍊達到標準就可以了，至於效果的話，到三個月到半年之間就能夠慢慢的看到效果。