徒手增肌效果好還是器械增肌效果好

增肌要有較好的效果，當然是負重訓練，徒手效率會比較差。單靠自身重力很難完成大重量訓練，而大重量訓練是增大白肌纖維的必備條件。徒手訓練只要經過前期短暫的適應期，很快就你能一口氣做20個、30個、40個…這種三四十RM的耐力項訓練，對增肌增重來說真的很低效。器械訓練還是有選擇性的，比如自由重量的訓練就比固定器械的效果相對比較好，自由重量的複合動作包括：槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臥推、槓鈴划船、引體向上、啞鈴臥推、啞鈴弓步蹲等等。固定器械就是那些只集中練某個部位的器械，比如划船機、史密斯機、坐姿推胸器等等，這些固定器械適合做完自由重量後感覺訓練不充分到位時的補充。詳細的比較 卓叔增重 有分享過《徒手訓練為什麼不太適合增肌》，我們的肌肉纖維有兩種，一種叫紅肌纖維，也叫慢肌纖維，特點是耐力極強，但是體積小，力量較差；一種是白肌纖維，也叫快肌纖維，特點是力量大、爆發力強，但耐力較差，容易疲勞。體積也是紅肌纖維的幾倍。要體重增加，肌肉變壯，當然是優先把體積大的白肌纖維給練起來。透過負重訓練讓肌肉撕裂，再透過補充大量的蛋白質、碳水化合物等營養，讓肌肉超量成長，如下圖：