怎樣在家健身最好

1.臥臥撐

舉例來說，俯臥撐可能是最常見的健身運動，簡單有效，主要是鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。在日常的鍛鍊和體育課中，尤其是軍事體能訓練是一項基本的訓練。

兩手間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐

超長距離俯臥撐

鍛鍊外側胸大肌和肱二頭肌。肘關節角度大於135度時以肱二頭肌為主

俯臥撐寬

主要鍛鍊胸大肌外側肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

中程俯臥撐

稍大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加肌肉厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

短距離俯臥撐

短於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

2.平面支承

一種簡單的肌肉訓練類似俯臥撐，能有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平躺，肘彎支撐地面，肩膀和肘關節與地面垂直，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持同一平，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛向地面看，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。

這些都是如何在家健身的方法，大家不妨試一試。平常我們都忙著工作而忽略了自己的身體，自己的身體出了問題的時候自己也不知道。因此日常生活中我們要重視自己的身體。大家在健身時一定要注意自己的安全，以免身體受到傷害。我希望每個人都健康。