健身應該吃什麼

如果在訓練前不好好的補充營養，那麼在訓練中就會沒有狀態，或者很快沒有力氣，在訓練前的飲食補充真的很重要嗎？這是肯定的，在訓練前一定要進行飲食補充，只是怎麼吃才能夠讓你的訓練狀態提升呢？那就需要你去細細的瞭解飲食方面的知識。良好的營養可以幫助身體表現得更好，同時在訓練後也會讓你的肌肉恢復的更快，訓練前進行一定的營養攝入，能夠最小化肌肉損傷。

由此可見，在訓練前補充適當的營養是很重要的，它能夠給身體提供更多的能量和力量，同時也會讓你的表現力提升，不過每一種營養素都是不同的，它會隨著身體運動的消耗而改變。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料，糖原是人的身體處理和儲存葡萄糖的方式，主要在肝臟和肌肉中。

如果我們進行的是短時間，高強度的運動，那麼糖原就會為身體提供能量，但是在長時間的運動中，不同的碳水化合物使用程度是不同的，因為肌肉儲存的糖原是有限的，當儲存耗盡時，產出的能量就會減少。

碳水化合物可以增加糖原的儲存和利用，同時還能夠促進碳水化合物在運動中氧化，所以我們在進行補充能量時要攝入一定的高碳水化合物。 根據許多研究已經證明，在運動前可以攝入一定的蛋白質，能夠提高運動的表現能力，運動前攝入蛋白質能夠增加肌肉蛋白的合成，還有助於合成代謝反應，能夠促進肌肉生長，能夠增強肌肉的力量，同時還能夠增強肌肉的功能。

我們在訓練前可以進行一定的蛋白質補充，如果覺得蛋白質補充不是很方便，便可以選擇補劑，因為我們在攝取食物的時候是有一個消化過程的，如果在訓練前想要補充蛋白質，那麼透過完整的食物是無法快速讓身體得到補充的，所以我們可以透過蛋白質補劑來給身體補充充足的蛋白質。

脂肪是長時間運動的能量來源，有很多時候，比如在進行跑步時，脂肪可以增加跑步的時間，但是我們身體不能攝入過多的脂肪，過多的脂肪可能會導致膽固醇升高，從而給我們的身體帶來傷害。

因此我們需要在訓練前先攝入碳水化合物，能夠讓我們在短時間，高強度的運動中最大的儲存糖原，而脂肪則是適合長時間，強度較小的運動，能夠為身體提供能量，但是不管是哪一種，我們都需要攝入蛋白質，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，同時還能夠促進肌肉蛋白的合成。

在這裡建議訓練前兩到三個小時要吃一頓飽飯，如果吃飯時間和訓練時間重合，那麼需要選擇一些簡單的碳水化合物和蛋白質。訓練前我們要吃什麼，取決於訓練的型別，持續時間和強度，比較好的方法是將碳水化合物和蛋白質搭配在一起，如果你需要在訓練前攝入脂肪，那麼應該在訓練前幾個小時就要攝入脂肪，因為脂肪的消化是非常慢的。

要讓你的表現能力和肌肉恢復能力到達最佳的狀態，那麼就要在訓練前為身體補充適當的營養，雖然在生活中有很多種不同的補充劑能夠幫助我們提高表現能力，但是最好我們選擇比較簡單的補劑，如果補劑過多對於我們的身體來說也是一種負擔，所以我們只需要選擇一種補劑來進行短時間的營養補充即可。如果我們有充足的時間，那麼就需要透過完整的食物來攝取營養，因為那樣的攝取方式才是最健康安全的。

健身應該多吃一些高蛋白和高維生素的食物，如雞胸脯肉，有利於增肌，平時在飲食上要注意加強營養，少吃過於油膩、刺激性的食物，多喝溫開水促進身體的代謝，適當的增加運動，有利於增強體質，不要熬夜和勞累，不要受涼，飲食的口味要清淡。

身邊很多準備健身的朋友，常常會問到的問題，就是健身應該吃什麼，但我認為這個問題問的並不準確，應該是問：健身應該怎麼吃。

事實上，這個世界上並沒有專門為健身而誕生的食物，即使你開始健身了，也擺脫不了平日裡為您提供能量的那些食物。只是在吃的方法上會有一些區別。

你們常見的那些健身餐，一般都只存在於朋友圈，沒有人能真正的透過堅持吃水煮和草來達到最後的健身目標。而真正的健身餐應該擺脫形式主義，迴歸日常化。

▲顏值頗高，但是不好吃的健身餐

給大家分享一個我很喜歡的小姐姐@王詩意Fit舞蹈，她原本也是一個肉肉的女孩，後來就蛻變成我的女神了，身材真的超級好，大長腿，小蠻腰，身上沒有一點多餘的脂肪。

她曾經分享過她的一日三餐的飲食，其實就是非常日常的一日三餐的樣子，用小姐姐的原話來說，就是：沒有人可以天天吃草，吃沙拉，只有讓食譜調整到常態化，才容易堅持。

其實細心的小夥伴們應該能發現其中的規律，比如出鏡率極高的魚和蝦，還有藜蒿；卡卡也總結了一下，主要是有以下特點：

1、每一餐都有豐富的蛋白質，出鏡率最高的就是魚和蝦了，富有膠原蛋白的雞爪也出現了好幾次，雞蛋和牛肉也少不了；

2、每一餐必不可少的就是蔬菜，而且蔬菜的品種也非常的豐富，並不是一定要西藍花；也沒有那些難吃但是很貴的紫甘藍等；

3、每一餐的菜都看起來清淡爽口，沒有油炸類等高熱量的食物。

所以，看完小姐姐的餐，你知道健身該怎麼吃了嗎？