堅持運動，體重還是有增無減，這是為什麼，是因為肉變緊了嗎

恭喜你！估計是健身的良性迴圈，增肌減脂達到目的，說明你的肌肉含量增加，肌肉💪緊緻，脂肪減少，體積變小，

肌肉💪的密度要比脂肪小，所以出現運動後重量不減，體型變瘦的現象，

本老太深有感受，經過認真的有氧無氧結合運動，出現重量不減，圍度變小的現象，一開始還很關心重量的變化，後期明白這是健身出現的良性迴圈，就再也不關注重量的變化，一心關注的是圍度，練到穿衣服顯瘦，脫衣服有肉，就達到增肌減脂的目的。我要繼續！加油！

看看，本老太太，是不是，穿衣服顯瘦，脫衣服有肉。

不超負荷的運動體重是不會減的！適當運動只能是幫你增強體質！

你好，關於你的問題堅持運動，體重有增無減是因為肌肉變重了嗎？在回答你這個問題之前，我想從以下幾個方面來分析一下你的這個問題。

第1點你說你堅持運動，我想問你堅持這個時間長大致是多少，其實很多人對堅持的概念都太過寬泛，有的人會覺得堅持兩個星期也要堅持，堅持一年也要堅持，所以首先關於您這個堅持的定義，我不知道這個定義的時間長具體是指多少？

第2點體重有增無減有增無減的概念呢，它比較寬泛，你說體重呢，它包含很多指標，如果一個人的胖瘦完全看體重的話，這個未免顯得有一點點太過籠統，所以健身領域裡面都會有一個概念叫做bmI和體脂率這兩類概念。

前者呢是透過資料大致測算身高和體重的比例，以此判斷你的身體是否健康，那後者的話會更精確一點，是根據身體的生物電阻來測試大概就是身體的肥胖程度。

不論是以上哪個概念他都表明體重並不代表一切，所以，在您提出你的體重有增無減的時候，我覺得還是要看一看，您的身高大致是多少體重的增加，是指您真的視覺上面有沒有變胖。如果說您的視覺上面體重沒有變胖，然後體重增加了，這麼可以簡單的理解為，你的肌肉含量增加了，體重沒有往下降，反而增了，這是件好事情，就說明你的肌肉含量往上漲了。

那如果說你視覺上面看上去你自己變胖了，並且體重增加了，那有可能就不完全是因為你的肌肉長了，也有可能脂肪也增加了。

最後一點啊，關於你說的這個運動這個情況，您的運動是指什麼型別的運動呢？是運動式單純的有氧型別的運動，比如說跑步啊，跳繩啊，這種還是說純粹的去健身房裡做的那種比較系統型別的訓練，像什麼固定的器械呀，啞鈴啊，槓鈴啊，這種做無氧型別的訓練，並且配合了有氧呢。

問這個問題的原因在於，如果你所謂的運動只是在家跑跑步啊，什麼這種，這樣的情況下你的體重有增無減並且持續的時間不是很長，那我只能很遺憾的告訴你，可能是因為你在運動的過程中是胃口變好了，你吃的更多了，那你這個時候體重有增無減說明您是變胖了的。

相反，如果說您自運動堅持了很長時間，並且吃的飯量並沒有增加，嗯，這個時候體重增長了，那就說明嗯，說明可能是因為你的肌肉含量慢慢變多，所以會感覺到體重變重，並且這個時候您的身體看上去應該是比之前稍微偏瘦一點才對的。

總結一下，關於你這個問題呢答案分為好幾種情況，請您具體結合您自己的實際情況來判斷自己到底是因為變胖了還是體重僅僅是增加了，但是體型變好了，最好的法子是你買一個體脂秤去測一下，用一個你的體質來判斷你的身形好還是比較合適的，那體重的話這個東西比較寬泛，不太精確。以上就是我根據你這個問題給出的回答，希望可以幫到你，有任何問題可以隨時私信我關注我，我看到都會回答的。

堅持運動，體重有增無減，需要考慮兩個因素，一個是運動的方式，一個是飲食的控制。

運動方式不同產生的減脂效果不同

有氧運動主要是減脂，力量訓練主要是增肌。如果是有氧運動，體重沒有變化，就是飲食熱量沒有控制好。如果是力量訓練，即使控制飲食，在減肥的前期體重不下降也是屬於正常現象。

人體的體重主要包含脂肪和瘦體重，瘦體重的增加，會帶來體脂的降低。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增肌的過程會帶來體重的上升，抵消部分脂肪減少的重量。女性透過力量訓練可以增肌5到8公斤，男性可以多達7到10公斤。

因此體重有時候並不會發生改變，但是身體圍度，線條會發生改變。這種改變就是瘦體重的增加，有利於減肥的持續進行。

飲食控制不到位

減肥需要產生能量缺口，運動可以改變體型。在減肥的過程中，控制飲食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是攝入有2000多千卡，剩餘的熱量只能轉化為脂肪囤積體內，以備不時之需。

攝入2000千卡，消耗2000多千卡，體內的脂肪就要分解為身體提供能量。那麼即使不運動，也會變瘦。

在減肥的過程中一定要根據自己的實際情況判定運動減肥，體重沒有下降是運動方式的問題，還是飲食控制的問題。

瘦體重的增加是有限的，對於基數很大的減肥人士，如果在很長的時間，體重依舊還是沒有下降，也要對飲食作出相應調整，才能達到減脂減重的目的

會這樣的，如果不是刻意的去減肥，要求降低體重，適量的運動體重不怎麼會減輕，但是肌肉會變緊實，人的整體線條會有型，最典型的例子就是人看著瘦了，以前的衣服現在穿會寬鬆一些的，體脂率下降。所以沒必要去糾結體重。

一週七天，每天堅持運動，非但沒瘦，體重還一直增加。堅持了一個多月，身體累沒信心再堅持鍛鍊，為什麼堅持運動也沒有變瘦呢？

1 一、肌肉量的增加

運動後身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因為體內的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質是肌肉的四倍。所以時候運動瘦身後會有身材變好而體重增加的情況。不要過於在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。

2 二、肌肉練習不足

有氧運動是最好的燃脂方式，但是光進行有氧運動會出現肌肉鬆垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運動還要進行足量的肌肉、重力練習。這樣才能保證既燃脂又塑形。

3 三、運動期間吃的太多

運動可以消耗熱量，但是如果在運動期間吃的太多一樣會導致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進行了大量的運動，也要調整好飲食，這樣才能真身的變瘦。

4 四、喜愛喝運動飲料

運動飲料中含有大量的新增劑和糖分，對減肥瘦身很不利。運動過程中要補充足量的水分，但是不推薦喝運動飲料。

5 五、運動前空腹

運動前空腹可以燃燒更多的熱量？運動時過於飢餓會造成代謝緩慢，降低運動效果。應該在運動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運動時期，身體處於高速代謝的狀態，運動效果顯著。運動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。

6 五、睡眠不足

充足的睡眠能促進身體新陳代謝，在睡覺的同時我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時睡眠是非常必要的。