怎樣墊步啊

墊步就是在舞蹈中為下一個動作做鋪墊的步伐，有許多種墊步形式，根據舞曲的編排可以任意選擇墊步方式，如選踏點步作為墊步，其動作分解如下：第一拍左腳向前踏一步，第二拍屈膝，右腳尖在左腳後跟處落地或點地。

接著是第三拍、第四拍，右腳開始向前（或向左、向右）踏點。左腳配合跟進，動作要對稱協調。

首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛練我們的小腿後側肌肉。

(1)上體正直；兩腳並步站立；兩臂垂直於體側，兩掌心向裡，兩指尖向下；目視前方。

(2)重心前移；右腳向前上一步，右腳尖向前；目視前方。

(3)左膝微屈，左腳提起，右腳跟離地，右腳蹬地；隨之，右腳的全腳掌著地，右腳跟隨之落地。

(4)左腳向前落於右腳前；目視前方。