老年人堅持“健身走”能抗衰老嗎

俗話說，人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下半身，所以 60多歲的人可以有年輕時七成的握力和臂力，但下半身力量卻只 剩下約四成。所謂“健身走”，既不同於比賽中的競走，也不是散步時的慢 走，而是介於散步與競走之間的一種步行鍛鍊方式，是一種有氧運動。

其基本要領是，頭要正，向前看，挺胸收腹，邁大步，速 度較快，兩臂的擺幅也要大一些，每10分鐘大約要走1千米的路程。 規律的“健身走”可以促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅； 能增加肺活量，降低嗜煙者對吸菸的渴望；能加強背肌力量；可 促進全身血液迴圈，明顯增強下肢骨骼和肌肉力量；還能增強心 肌收縮力，對改善冬天的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

每天“健身走”30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、 腦卒中及某些癌症，都具有良好的作用，還能達到減肥、塑身的 效果。 “健身走”的速度應循序漸進，逐步增加。

對於老年人和體弱 的人來說，速度可以略為慢一些，每小時在4千米左右就可以了。老年人最好在冬天做“健身走”，因為天氣寒冷，走路時會不 由自主地加快腳步，這對“健身走”練習非常有利。“健身走”時應該穿專門的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。

老年人堅持“健步走”肯定有益健康。人的生命在於運動，本來近幾十年中國人的物資生活水平在提高，但運動水平在下降，老年病逐年上升，也成了社會問題，雖然人均壽命提高了，很多老人受到老年病困撓，靠藥物維繫生命，佔用大量醫療資源，形成社會問題。堅持鍛鍊身體，特別是老人們堅持鍛鍊，降低發病率，利國利民。健步走是一種簡便的運動方式，人人可行，方便自由，值得推薦。但運動要以我為主，不要追風排名，根據身體承受而定話動量，每日適可而止。

能！生命在於運動，健身走運動最適合老年人，沒有副作用，沒有場地要求！健身走，適合任何體質老年人，可快可慢因人而宜！注意安全，防止摔倒，雨雪天氣改室內原地踏步走效果差不多！極力向老年人推薦健身走運動！