如果堅持2個月、每天早上跳繩30分鐘，會瘦20斤嗎

如果堅持2個月，每天早上跳繩30分鐘，會瘦20斤嗎？

任何事情都沒有絕對的，如果你合理搭配自己的飲食，並且有足夠耐心去訓練，20斤並不是遙不可及的。

想要瘦下去，首先我們要處在一個能量赤字的狀態下，也就是說我們輸出的能量要大於我們的攝入的熱量，也就是我們常說的少吃多動。

那麼如何才能實現呢？

首先很重要的一點，你要重新定義你的飲食習慣，我們所有的飲食無外乎三大營養元素構成，碳水化合物，脂肪，蛋白質。每種元素的合理搭配，才能更大程度的讓我們瘦下去。碳水迴圈飲食法，是一個很不錯的減脂方式，這個方案分為高碳日，中碳日，低碳日。低碳日可以最大程度的消耗你體內的糖原，高碳日讓你補充足夠的糖原，可以促進肌肉生長。肌肉可以更多的幫你消耗熱量。並且可以提高你的基礎代謝。正確碳水迴圈方式，每週至少可以掉1公斤的體重。我們減肥的時候是件挺痛苦的事情，尤其是控制飲食，而這種方式在你高碳日的時候，能夠吃到更多的碳水，這是很幸福的。很容易讓你堅持下去。

然後是訓練，跳繩是一項很好的有氧運動，它對你身體各方面都有很好的促進作用。我建議在你跳繩之前加入一些力量訓練，也就是無氧運動，如果你沒有器械的情況下，可以做一些自重訓練，比如各種變式的俯臥撐，自重深蹲，箭步蹲等等，在網上有很多，可以摘選幾個，每天一到兩個部位訓練。這可以更大程度刺激肌肉。然後再去配合跳繩，你會看到欣喜的變化。

您好，關於跳繩減重的問題我是親身嘗試過，與你做個分享[耶]

我是每天堅持跳3000個跳繩，大概用時30-40分鐘，每100個或200個為一組，這是根據自己的身體情況而定的。間歇時間不要原地不動，可以做些擴胸運動來回走一走，然後繼續下一組。我堅持了50天左右，減重10斤。

那要看情況了,如果你每天早上跳繩30分鐘,但是接下來這一天就吃東西也不注意,也不運動,就光坐著,想瘦是不可能了。 如果你能合理搭配膳食,而且沒事的時候自己運動運動,哪怕是些小動作,那絕對能瘦,但是20斤真的有點懸。 其實減肥要慢慢來啊,最主要是健康嘛,瘦的快反彈的也快的,還不如慢慢減...”

正好我也減肥，對此有所瞭解，你的問題是堅持2個月，每天跳繩30分鐘，可以減掉20斤嗎？ 答案是：不可以 為什麼這麼講，因為：第一，我們銷耗一公斤脂肪需要7700大卡，我們每天跳繩30分鐘2個月=300大卡x60天=18000大卡，60天約減掉脂肪2.3公斤，這還是理想狀態下完全消耗脂肪。第二，自身的合理飲食調整，男女自身新陳代謝缺口500千卡。2個月缺口=60天x500千卡=30000千卡，60天約減掉脂肪3.9公斤。跳繩 自身代謝缺口共計約6.2公斤。還是在理想理論狀態下計算，實際上完全消耗這麼多並不現實。 所以每天跳繩30分鐘，兩個月並不能減掉20斤。

要每天跳到20分鐘以上才有效，在有效果的前提下，要堅持跳，因為人在減肥到一定時間的時候會有一個平衡期，跨過這個階段，就會新一輪的降低體重。有條件的話，可以提前在腹部貼上保鮮膜，有利於排汗。最後注意飲食，一切就該OK啦!