一天三百個跳繩可以瘦多少卡距離

每天三百個跳繩，我現在每天都堅持跳繩，首先用雙手握住繩子兩端的把手，用一隻腳站在繩子中間，兩臂平伸，繩子被拉直的長度即為適合你的長度，最簡單的辦法就是把繩子對摺並拉直。繩子的長度是小臂45度平伸的位置。

跳繩的時候，用前腳掌去跳。跳躍時，呼吸應自然有節奏，上半身保持平衡，不能左右擺動。搖動繩子時，手臂靠近身體兩側，肘部略向外，上臂部近似水平狀態，利用手腕的力量讓繩子做內部旋轉運動，手搖繩的速度越快，跳繩的速度也越快。

跳繩要持續超過20分鐘才可以消耗脂肪，但是因為跳繩強度相對較大，一般跳10分鐘消耗脂肪的效果已經比其它運動要好了，所以每次跳的時間不應少於10分鐘，下午4點到7點是鍛鍊減肥的最佳時間，肌肉和關節更加靈活。

每天要堅持，沒事了就可以跳跳，因為跳繩也是有氧運動，堅持的時間長了體重自然就下來了。

30卡，

跳繩是一項有氧運動，可以消耗熱量，長期跳繩可達到減肥瘦身的效果。若在較短的時間內，例如在半小時左右跳繩4000個，通常能夠消耗400千卡左右的熱量。如果跳繩4000個需要的時間較長，如在一小時內完成跳繩4000個，一般消耗的熱量較低，可能僅為250千卡左右。但具體消耗的熱量也因人而異，不能一概而論。

一天三百個跳繩可以瘦30卡左右，達不到瘦下來的目的。

跳繩的目的，如果是減肥，最好每天跳一個小時左右，因為剛開始消耗的能量主要來源於糖，30分鐘後能量主要來源於脂肪，透過脂肪代謝為機體提供能量，從而消耗掉脂肪，以達到減脂的目的。

跳繩是一項強度中等的運動，運動前要做好熱身運動，運動後要做好充分放鬆拉伸運動，要循序漸進地增加跳繩的速度和時間，否則會引肌肉痠痛等症狀。