新手健身晚上吃什麼

晚上健身前可以吃以下幾種食物比較好：

第一、香蕉，因為晚上健身之前其實不宜吃的過飽，也不適合吃太多的米飯、麵食等糖原和碳水化合物含量比較多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比較少，且容易有飽腹感，不會在健身的時候讓人感覺到飢餓，還能提供健身所消耗的能量，又不會因攝入太多碳水化合物導致健身效果不明顯。

第二、燕麥，燕麥中含有豐富的維生素B，且具有比較好的飽腹感，而且燕麥中還含有大量的纖維，能夠在運動中提供能量，又比較低脂，不會影響健身效果。

第三、雞蛋，因為在晚上健身前，其實需要多補充一些富含蛋白質的食物，因為在運動過程中會身體的蛋白質會被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些雞蛋，或者是喝牛奶來先補充蛋白質，以供於健身過程中消耗。

第四、全麥麵包，全麥麵包中含有豐富的纖維，為人體帶來飽腹感的同時，又不會因攝入過多的澱粉導致健身效果不明顯，且在健身過程中也是需要補充一些碳水化合物的，而食用全麥麵包補充碳水化合物是再合適不過的了。

晚上練前餐最好選擇輕盈易消化的食物，以提供足夠的能量但不會給胃造成負擔。以下是一些適合晚上練前餐的食物選擇：

1. 碳水化合物：選擇全穀物食物，如全麥麵包、燕麥片或全麥意麵，這些食物能提供持久的能量。

2. 蛋白質：選擇瘦肉、魚類、豆類或豆製品，如雞胸肉、魚肉、豆腐等，能提供肌肉修復和生長所需的氨基酸。

3. 蔬菜：新增一些蔬菜，如西蘭花、胡蘿蔔、青菜等，提供豐富的維生素和礦物質。

4. 水果：適量攝入一些水果，如香蕉、蘋果、橙子等，提供額外的能量和維生素。

5. 堅果和種子：適量攝入一些堅果和種子，如核桃、杏仁、葵花籽等，提供健康的脂肪和能量。