一百米跑技巧

1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。 起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

4、擺臂要有力度和速度。

5、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

6、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

7、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

8、短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。

9、100米短跑需要我們有很好的爆發力，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

一百米跑步技巧包括起跑、加速跑、途中跑和衝刺。起跑時要採用蹲踞式起跑，反應越快越好；加速跑時身體前傾，重心在前，腿不斷加速；途中跑時腳步頻率加快，有多快跑多快；衝刺時要儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間1。此外，還需要注意比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸；前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備；擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種2。同時，保持良好的心態，做好充分的熱身工作，掌握好起跑技巧也是非常重要的3。

1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。

3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。

5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。

1. 100米姿勢 :姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，一隻腿稍彎曲，另一隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大，擺動時頻率要快越快越好這樣才能提高速度。

2. 100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手部力量也要強才行尤其是肩軸幅度要大擺動要快，腿部力量和手部力量就帶動了全身力量，加上耐力下11秒就很簡單了，而這些就需要刻苦練了。

3、100米飲食：短跑者飲食也應注重，不要吃得太過油膩和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一個雞蛋。