急行跳遠前應該做什麼科學的熱身運動

急行跳遠前應該做的科學的熱身運動準備：

一般熱身：

是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。

專項運動熱身：

透過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

進行急行跳遠前，應該進行一些科學的熱身運動，以減少受傷風險，提高運動表現。以下是一些常見的熱身運動：

1. 跑步：適度的慢跑可以讓你的心率逐漸升高，併為肌肉帶來更多的氧氣和營養物質。

2. 動態拉伸：進行一些簡單的動態拉伸可以使肌肉變得更加柔軟和靈活，並預防肌肉拉傷。

3. 做蹲跳：蹲跳可以幫助你加強膝蓋和髖部的力量和穩定性，同時也有助於提高垂直跳起能力。

4. 做側向跳：側向跳可以幫助你增強側向移動時的平衡性，並提高側向突破的能力。

5. 進行反應訓練：例如利用反射球或者紅綠燈等裝置進行快速反應性訓練，這有助於提高你在比賽中做出快速反應的能力。

總之，在進行急行跳遠前，適當地進行熱身運動是非常重要的，這有助於保護身體，並幫助你在比賽中取得更好的成績。