最好每天鍛鍊,但是要把握機會和時間。
我幾乎是每天都有訓練的,除非當天比較累或者有事,不然我會堅持每天鍛鍊。
大肌肉群的鍛鍊一般恢復時間是72小時,可以自己制定一個力量訓練計劃,每天練一個部位,比如週一鍛鍊背部,選擇3個左右的動作鍛鍊背部,週二鍛鍊胸部,週三鍛鍊臀腿,以此類推,每週可以選擇休息一天或者兩天,這樣每個部位的肌肉都可以得到休息恢復,也能得到足夠的訓練。
其實選擇每天都練還是隔天一天主要在於你自身的素質條件,條件允許的話可以每天都練,強度上的選擇也在於自身,這個沒有定勢,自己量力而行。什麼樣的人都有,什麼樣的訓練方式都有,選擇適合自己的訓練方式是最佳的方式,不要模仿別人,也不要自暴自棄,一切都源於自身。
關於散打肌肉方面訓練的方式
練散打練出來的肌肉塊頭一般不會太大,太大的肌肉只會影響身體的靈活性和出拳腿的速度,但肌肉的耐力和爆發力必須強大,否則,你的散打水平絕對提高不了。所以,加強肌肉的耐力和爆發力的訓練是最重要的基礎訓練。然後身體條件主要就靠這些,剩下的就是技術和實戰經驗了,這個要靠對練才能提高。
鍛鍊肌肉的耐力和爆發力的方法。
選擇小重量的器械鍛鍊,多組數,多次數,快速度。打個比方,練肱二頭肌,選擇小重量的啞鈴鍛鍊,重量的決定也是自身選擇,要保證能夠完成一組20到30次的訓練,分組訓練,快速度彎舉啞鈴,完成20至30次,分3組,組間歇不超過1分鐘。這就是鍛鍊肌肉耐力和爆發力最好的方式。
除此之外,短跑和長跑的訓練也不能少。跑步對於提升心肺功能有著巨大的作用。
希望我的回答能幫助你!
你好,是需要每天做的,肌肉訓練是健身的說法,也可以叫功能性訓練。我更習慣用散打運動專項訓練來表達,那下面我們來介紹散打的專項訓練吧。
1、柔韌素質訓練
靜力性拉伸:
壓肩,找一個略與腰同高的橫杆,面對橫杆兩腳開立,雙臂伸直抓握橫杆,上身前傾至肩部有拉扯感,上下振壓,注意不要彎腰駝背,屁股比腰高就對了。
正壓腿,面對橫杆站立,一條腿伸直放到到橫杆上,另一條腿伸直,上身挺胸收髖下壓。
側壓腿,側向橫杆站立,一條腿伸直放到橫杆上,腳尖向上,上身想橫杆側下壓。
壓髖,可以用青蛙趴,雙腿彎曲,腳掌側面與膝蓋側面著地,上身前傾,雙手撐地,重心放於髖部,利用體重上下振壓。
另外還有下腰、劈叉、壓腳踝、等,就不一一講解了。
動力性拉伸:
甩肩,雙腳站穩,雙臂依次在身側掄一個圓,手臂放鬆即可。
踢腿,正踢腿一條腿上步,另一條腿勾腳尖向前、上踢起。還有側踢腿、裡合腿、外擺腿、後撩腿,彈踢腿等。
注意事項:一定要做準備活動,以免拉傷。
2、力量素質訓練
上肢力量:俯臥撐、引體向上、臥推、平推、提拉、負重屈臂。
腰腹背肌力量:卷腹、兩頭起、側臥起坐。
下肢力量:深蹲跳、弓步換跳、單腿跳、
專項力量:打沙包、打牆靶、摔布人、揉摔對抗。
注意事項:一定要根據自己的情況來練,不能練得太猛,否則營養跟不上。[淚奔]
3、速度素質訓練
反應速度:摸肩遊戲、踩腳尖遊戲、讓人喂靶、防守反擊訓練等。
位移速度:步法移動練習、步法轉換練習、各種跳躍動作練習。
注意事項:注意身體[呲牙]
4、耐力素質訓練
連續打靶或打沙包練習、揉摔對抗練習、實戰練習、各種里程跑步練習。
注意事項:耐力練起來較為枯燥,做好心理準備。
5、靈敏及協調素質訓練
步法轉換練習、十字變向跑、障礙跑、立臥撐、平時也可以打打球什麼的。
注意事項:靈敏練習適合在體力充沛,精神飽滿的時候練習,這樣效果才能出來。
這些專項素質你每天選一些來練即可,這樣每天就都有東西練了,希望對你有幫助。
肯定天天做,一天不做自己知道,三天不做對手知道,日積月累才能持續有效。
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