如何才能使足球運動員快速的恢復狀態

一般球員賽後恢復大體分為：

1. 冰敷&冰水浴

這是一個常規的職業運動員恢復手段，球員下場後，立即冰敷一些傷病位置，有利於減輕肌肉的腫脹以及運動後產生的炎症。有些球員在比賽結束之後，會進入冰水的泡池裡進行冰水浴。

2. 補碳水&蛋白質&微量元素&水

賽後球員一般都會及時補充一些碳水化合物，蛋白質以及一些鈉鉀等微量元素。球員下場後會喝大量的水以及富含碳水化合物的功能飲料，這幫助他補充水分、流失的鈉鉀等微量元素以及增加身體的糖元儲存。在高強度的比賽中，運動員會消耗大量的碳水化合物與蛋白質。運動科學研究表明，蛋白質和碳水化合物能夠以一種有利於恢復的方式相互作用。

3. 軟組織按摩（個人認為最重要）

軟組織按摩是足球運動員比較常見的恢復手段，通常是由球隊的理療師或球員個人的理療師在賽後對球員的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜以及身體其他軟組織施加壓力和作用，使運動後結塊的肌肉得到放鬆並恢復舒張的狀態。而且我認為按摩對於球員恢復非常重要，一個好的理療師必不可少。

4. 身體和心理的放鬆&充足睡眠

球員賽後身體和心理都一般會處於比較興奮的狀態，也很難很早的睡眠休息。球員一般會選擇按摩、聽音樂等方式進行放鬆，甚至有些球員也會適當的飲用一些低酒精度的飲品放鬆自己，例如紅酒、啤酒等。

賽後第二天：

5. 主動恢復

球員一般在高強度的比賽之後，會在第二天進行一些低強度的運動，這樣可以保持血液流動速度，這有助於更快地清除身體在大量運動之後產生的毒素以及讓乳酸加快分解。這類恢復通常需要很好地控制強度，避免身體在高強度運動之後產生更多的肌肉疲勞，甚至是損傷。

6. 冷凍療法

冷凍療法是冰敷和冷水浴更具有現代科技的恢復手段。詹姆斯在他的恢復治療過程中加入了這個專案。一般也是在比賽結束後第二天進行全身冷凍療法，它的作用是刺激身體對寒冷的條件做出自然的反應，這一反應有利於減輕肌肉的腫脹以及其他運動後的炎症。俱樂部的冷凍療法工作室，冷凍裝置可以產生低溫的氮氣蒸氣迅速降低運動員的體溫。整個恢復過程僅持續不到3分鐘，因為裝置內的溫度能夠降至零下290華氏度，所以運動員只能進行短時間的冷凍治療，一般還會帶上帽子手套襪子短褲，防止身體末端被凍傷。

以及繼續按摩理療～哈哈哈😂