模特都是怎麼保持身材的

謝不邀~

十八線小平模不請自來

表演系的女生我不清楚，但模特為了保持身材都是相當兇殘的，對自己特別狠！並沒有社交媒體上展現的那麼健康。

吃完摳出來吐的，試鏡前幾天斷食不吃飯的，大半夜胃痛直接進醫院的，厭食症的......都不是電影裡的情節，我見過太多了……

如果你想跟著學這種的，那大可不必！

吃的喝的不香嘛？這些方法並不適合普通人。

普通人想要保持身材，應該學會怎麼利用有限的時間和精力。

我有點點易胖體質，跟那種怎麼吃都不胖的人沒法比。

但跟身材比起來我更惜命，不會用太極端的方法去瘦身。

身高160，體重42kg，不胖，但也不算瘦，平模對於身材的要求沒有那麼嚴格。

保持身材這事兒看起來很麻煩，但簡單說起來，就是吃喝60%和運動40%。

吃吃喝喝——

油膩的，辛辣的，含糖量高的食物，能不吃就不吃！今年夏天我就吃了兩口西瓜！兩口！肥宅快樂水一口沒喝過……

早飯對於我來說是最幸福的！跟剩下兩餐比起來就是“放肆”！

早上吃飯前要先喝一杯清水，清腸胃，也可以少吃點。

煎雞蛋（無油鍋煎的） 煎牛肉 水煮青菜 辣白菜

家裡專門買了一個不粘鍋和麥飯石的小鍋，用來無油煎東西，最幸福的就是幾片辣白菜和澆在牛肉上的醬料了。

前一晚上做的壽司 水煮燈籠彩椒 生菜

彩椒的維生素含量特別豐富，還含有蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素等等，可以促進新陳代謝，還有美容養顏、抗氧化的效果，超級適合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什麼調料就超級好吃。

水煮辣椒 杏仁 雞胸肉

最好買那種不辣的辣椒，維生素含量特別豐富。杏仁也是具有強抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超過10個。雞胸肉就不用多說了，管飽不長肉。

我也是平時有空在家的時候會認真做做早飯，大清早出門的話就去買兩個水煮蛋，一杯豆漿（不加糖），帶著就走了。也會在家備一袋0糖0脂的穀物脆，餓了就泡脫脂牛奶喝。

吃早飯的時候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完飯來一杯綠茶，都有促進新陳代謝的作用，減肥功效強大，根本不需要什麼減肥藥！

對了，千萬別吃減肥藥！現在市面上沒幾個減肥藥是靠譜的，吃了渾身無力的，大姨媽都不來了，一停下來立刻反彈，根本沒什麼用！

胃不好的人不要喝黑咖，喝綠茶吧，會加重胃病。

從早飯到午飯之間，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一點。甜的東西也可以稍微吃一點。

午飯秀↓

蒸南瓜 雞胸肉 小西紅柿

水煮蛋2顆（覺得太膩就煮成溏心的） 紫米糙米飯 辣白菜

大拌菜（滴點大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋） 雞胸肉

午飯就是少吃主食，或者吃一些雜糧飯，精米飯也就是一般的白飯，少吃！少吃！

剛開始這麼吃的時候絕對會餓，你可以在飯前飯後多喝點水來塞塞縫兒，這樣就不餓了。然後漸漸減少飯量，差不多能吃7分飽就好了。

有個容易吃飽的小方法，吃飯的時候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越對食物失去興趣，吃的就少了。

食物對於我們有時候只是維持正常生命的東西罷了，所以你們有機會享受就盡情吃吧！

過了中午12點，就幾乎不吃東西了，下午餓的時候就多喝些水或者養顏的花茶。

Cr：小紅書 小階

尤其推薦荷葉和大麥茶，喝起來苦，但去體內油脂特別好！我的小保溫杯常年就是泡它們的！

晚上雖說是不吃，但最好吃點東西，對胃不好。

桃子 藍莓 香蕉

梨 車釐子

獼猴桃 香蕉 穀物片

水果是最佳選擇，補充維生素，對女生來說就是美容養顏必備佳品。懶得話有時也會切個黃瓜。

午飯和晚餐水果後，不要窩在沙發上坐著，而是貼著牆站10-15分鐘，可以矯正體態。

不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下來，長肉的源泉！

生命在於不停運動——

光吃不長肉的還是少數，現在靠節食減肥的人比以前少多了，運動塑身才是王道！

像我這麼懶的人一個星期至少都要跑四次健身房，有機會一週至少去有遊一次泳。疫情那會兒只能在家裡，也會每天運動，跳繩，跟著跳帕梅拉。

疫情那會兒最快樂的就是晚上吃完水果半小時，去樓底下呼吸新鮮空氣跳繩。

我的跳繩方法：

剛開始500-1000個起步，跳2、3天之後加500個，一個星期差不多再增加500個，等一個月左右慢慢增加到3000個，每天半個小時的時間，跳完渾身發熱，也不冷了。生理期千萬不要跳！

其實早上6.7點起來跳一跳更好，比晚上減肥塑形效果好，只是我實在不想起來，北京的冬天太冷了！

對了，跳繩前一定做好拉伸運動，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完繩以後必須做！避免小腿肌肉堆積，變成肌肉腿。

連續坐著的時間也不要過長，長時間坐著保持一個動作，背可能會變厚！斜方肌也會很明顯！

最多3個小時，起來走一走，或者做做簡單運動。每個運動5-10組，也就需要花十分鐘。

晚上睡前也要運動，很簡單的那種，練練天鵝臂天鵝頸~

指路B站，跟著堅持練就會看到效果的！

你以為模特只要身材好就行了？皮膚也不能差！

倒不是說要多白，各有各的特色，也有各自擅長的領域。

總不能拍照的時候照出來滿身乾燥起皮，這裡黑這裡白的感覺吧！後期是可以處理，老讓人家後期拼命修為什麼不找一個皮膚好的呢？

告訴大家一個圈內小姐姐都在用的消腫方法！

Cr：小紅書

每天早晚各一遍，完成護膚步驟就可以做，消水腫，排毒素，臉不腫了自然化妝好看了~

面部護理主要是選對產品，水乳保溼補水就好，不需要什麼其他功效，功能性的主要在精華上！

我是混油皮，秋冬季臉頰幹，容易起皮過敏。

抗衰——雅頓橘燦精華

主要成分艾地苯，號稱抗氧化神器！還含有視黃醇（A醇），晚上用就好，第二天起來感覺皮膚都細了。

補水——芭樂雅補水精華

價效比高！混油皮適合秋冬季用，幹皮四季都OK！一粒能塗很多，我一般是把脖子一起塗了，再留一點點滴在粉底液裡，特別服帖。

維穩——資生堂紅腰子

可以當肌底液，也可以當補水精華。日常維穩，幫助皮膚強韌肌膚屏障的，堅持用才能看到功效的，保溼效果特別好！

身體皮膚保養就是清潔 滋潤！

我每年花在身體護膚上的錢，一大半都給了身體乳！別管每天有沒有洗澡都要塗一遍，這樣才能讓皮膚保持滋潤狀態才能看起來健康有生命力。

搭配磨砂膏一起更好。不知道為什麼那麼多人說磨砂膏是智商稅，我是覺得很好用，可能你沒用對方法！

磨砂膏用法：

1.洗澡時讓水浸溼身體後，取差不多這麼兩大坨↓（根據自己的具體情況用量，建議剛開始使用不用取太多，不夠咱再取）磨砂膏，用雙手打圈的方式按摩於全身。

2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟等關節處可以多揉搓幾分鐘，全身按摩完大概需要10-15分鐘！

3.用清水沖洗過後再使用沐浴露，每週使用1-2次。（乾性皮膚秋冬季每週1次；油性皮膚春夏季每週2—3次）。

再搭配上身體乳，不到一個月皮膚就摸上去滑滑的，搭上絲巾都能滑下來~

它家這一套現在用正好，乳液偏厚重質地，但按摩兩下就吸收了，晚上塗完鑽進被窩裡第二天早上起來皮膚都不幹，補水保溼效果超棒！

成分裡的光甘草定、熊果苷還附帶美白效果，要是想加快美白效果再搭配一個平價的美白精華，卡尼爾或者樂敦cc都可以，在塗身體乳的時候滴一些進去。我就一直這麼用的，說一句白到反光應該不過分吧？

春、夏天我一般可以用松山油脂的身體乳或者meckiss精油身體乳，輕薄清爽，不會覺得厚重和油膩。

突然想起來，減肥、運動的時候很容易產生肥胖紋或者生長紋，多塗身體乳保持皮膚水潤可以減少它們的生成！

想到哪就寫到哪了，感覺好亂，給大家總結一下關鍵點吧！

飲食不要油膩、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸飲料。

三餐以早餐和晚餐為主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黃瓜，少吃但是要吃！

早上的黑咖或者綠茶能加快代謝，適合減肥人群！

減肥不能光靠節食，還要運動！最簡單的就是跳繩！

利用碎片化的時間做些簡單運動，方便簡單~

運動的同時也要注意身體護理！磨砂膏 身體乳絕美組合！

多塗身體乳保溼不容易產生肥胖紋！

以上，想起來其他的會再更……

　　模特的形象要求　　時裝模特應富有吸引力，而不一定非得“漂亮”，主要是看有沒有立體感或個性特點。專業人士在挑選模特的時候不是單純看長相，還要衡量模特在著裝和化妝後產生的效果，同時根據言談舉止和相貌特徵觀察其個性是否能夠勝任模特工作。在中國相貌條件有優勢的女孩機會要多一些。　　相貌：從現代的審美標準看，模特給人的直接視覺感受應是：頭要小、額頭飽滿、 眼窩深陷、 鼻樑堅挺、鼻翼窄、 顴骨突出、 嘴唇飽滿 、頸細而長 、肩要平， 要有一點方型感。　　氣質：一個優秀的模特往往具有與眾不同的氣質。它包括人的姿勢、表情、神態、言談、舉止等方面。作為一名模特，僅有較好的身材和五官是遠遠不夠的，只有具備了良好的氣質，才能烘托出美妙的時裝。所以，對於模特來說，時時注意自己的內在修養和外表儀態是十分重要的。　　模特的形體要求　　時裝模特的基本骨骼條件一般來說，有三條主要標準：　　身高：目前國際時裝模特參加表演的平均身高是1.78m。如果達不到預定的演出人數，在身高上可上、下浮動2-3cm。因此身高在1.74～1.81m之間的女孩都在標準之內。（近兩年，時裝界對模特的身高要求普遍減低標準至1.76m以上，原因是模特過高會產生與消費者距離很遠的感覺）　　男模特的平均身高一般在1.80～1.90m之間?胸圍86～90cm 之間，腰圍64～78cm之間，體重在70～80公斤之間。　　三圍尺寸：三圍尺寸指的是胸圍、腰圍、臀圍。女模胸圍84～90cm之間，腰圍60～63cm之間，臀圍86～90cm之間，按照視覺效果，一般胸圍與臀圍的尺寸越接近約好，最理想的三圍尺寸是：90cm－60cm－90cm。　　美國名模納奧米·坎貝爾的魔鬼身材就是這個比例。　　中國名模包海青三圍比例：胸圍90cm 腰圍60cm 臀圍90cm。　　比例：第一個是頭與全身的比例。一般人身體和頭部的正常比例是：頭為全身的八分之一，模特的比例應為頭比正常比例再小一點為佳。大於八分之一者就要均衡其他條件了。　　第二個是上身長於下身的比例，職業模特要求上下身的比例差至少在10cm以上。上下身的分界線以骶骨為界上身從頭頂至骶骨，下身從骶骨至腳底。下身長於上身者為佳，腿越長條件越好。還有第二種量法。上身從大椎穴位量至臀部線，下身從臀部線量至腳踝骨，這種量法對服裝設計師比較有利，可以直接想到服裝的號碼，卻很難使其他客戶從尺寸上想象出身材條件。因此，兩種量法都需要，只是在比例的名稱上給予區別。　　腿型：腿型對於時裝模特非常重要，在面試中常會有人因腿型不好而落選。模特的腿型要粗細均勻，中線筆直，小腿富於力度，踝骨不能太大，腳不能太寬厚。大腿過粗，小腿肚較大，腳腕太粗或腿部中線外弧、內弧都是不理想的。儘管身材的尺寸達到要求，但和諧的身體比例才是模特最重要的生理基礎。　　不久前，有媒體介紹了世界4位著名頂級模特的體形和她們飲食生活習慣。時刻想擁有令人羨慕的魔鬼般身材的妙齡女子或許能從中尋找到可供借鑑的秘訣。她們是：美國頂級名模辛迪·克勞馥、澳大利亞名模艾琳·麥克弗森、法國名模娜嘉和德國名模克勞迪婭·希弗。　　四位模平均三圍為87.75－60．75－87.25與標準的90－62－90相比更是接近標準。　　她們共同的喜好是新鮮蔬菜、水果、魚類、牛奶、麥片、麵包、乳酪。這些食品具有美容和防衰老的作用。她們共同的心得還有每天飲不少於2000毫升的水，可幫助排除體內毒素；另外，少吃多餐，少吃零食，不吃過飽，適當運動，運動比節食更有用，運動可以消耗大量的熱量；不吸菸，不飲酒，少吃巧克力。