每天跑步10公里要攝入多少蛋白質

每天跑步10公里的蛋白質需求量會因個體差異、運動強度和目標而有所不同。蛋白質是身體修復和重建組織所必需的營養素，對於運動員或高強度鍛鍊者尤為重要。

一般來說，體育運動協會推薦成年人每公斤體重攝入每天1.2-2.0克的蛋白質。對於跑步10公里的人來說，蛋白質攝入量應該在這個範圍內，具體攝入量的計算如下：

1. 計算您的體重：假設您的體重為X公斤（注意單位應保持一致）。

2. 計算蛋白質攝入量的下限：將您的體重乘以1.2克/公斤。

3. 計算蛋白質攝入量的上限：將您的體重乘以2.0克/公斤。

根據上述計算方法得出的蛋白質攝入範圍，您可以根據自身情況和目標來確定具體的蛋白質攝入量。此外，還應該注意合理搭配其他營養素，如碳水化合物和脂肪，並確保足夠的水分攝入，以滿足運動後的身體需求。為了獲得更準確的蛋白質攝入量建議，您可以諮詢專業的營養師或醫生。

每天跑步10公里的運動量較大，需要適當補充蛋白質來支援肌肉恢復和修復。建議攝入約每公斤體重0.8克至1克的蛋白質。例如，如果體重為70公斤，每天攝入大約56克至70克的蛋白質，可以透過均衡飲食和蛋白質豐富的食物如雞胸肉、魚類、豆類和乳製品來達到需求。請根據個人情況適量調整蛋白質攝入量。

每天跑步10公里的蛋白質需求量因人而異，但一般來說，運動後的蛋白質攝入量應該在每公斤體重0.8克至1.2克之間。

假設您的體重為70公斤，那麼您每天的蛋白質攝入量應該在56克至84克之間。這個範圍可以透過食物來滿足，如雞肉、魚類、豆類、乳製品、堅果等都是富含蛋白質的食物。

另外，如果您進行高強度的訓練或者有特殊的身體需求，您的蛋白質攝入量可能需要進一步調整，請諮詢專業營養師或醫生的建議。

不多。

人體的每公斤肌肉，每天都需要0.1克的蛋白質來維持正常消耗，如果運動量大的，就要超過這個標準，如果只是三個蛋白，是遠遠不夠的，還要透過肉類穀物等其他飲食的補充才能維持。

每天跑步10公里所需的蛋白質攝入量因人而異，取決於個體的身體狀況、運動強度、目標和飲食習慣等因素。一般來說，運動後的蛋白質攝入可以幫助肌肉修復和生長，維持身體的正常功能。

根據國際體育科學聯合會（ISSN）的建議，運動者每天的蛋白質攝入量應在1.2-2.0克/千克體重之間。以一個70公斤的人為例，每天的蛋白質攝入量應在84-140克之間。

對於跑步10公里的運動，它屬於中等強度的有氧運動，通常不會對肌肉造成過多的破壞。因此，一般情況下，每天攝入1.2-1.6克/千克體重的蛋白質應該足夠滿足跑步所需。

然而，具體的蛋白質攝入量還需要根據個人情況進行調整。如果您是專業運動員、進行高強度訓練或有特殊的身體需求，建議諮詢專業的營養師或醫生，以獲得更加個性化的蛋白質攝入建議。

跑步攝入的蛋白質是根據人的體重，而不是根據跑步量。

根據國際體育營養學會的建議，跑步者每天的蛋白質攝入量應該在1.2-1.7克/千克體重之間。比如，一個體重為60公斤的跑步者，每天的蛋白質攝入量應該在72-102克之間。