怎樣練好100米起跑和爆發力和起跑

1. 糾正跑步的姿勢。很簡單,就是你的兩臂的動作一定要正確,不能左右擺,是前後擺,增大幅度、加快頻率,你的步子自然會跟上去――突然覺得打字來說真抽象,這點你可以請教你的體育老師,讓其幫助糾正你的動作。正確的擺臂有助你跑步的速度。你可以沒事的時候專門練習擺臂

2. 腿部的動作。。唉,真的覺得這麼教你好抽象啊,太不習慣了。。身體前傾,不要後仰或直立,這是常識。 腳掌的運動,留心自己腳掌的動作,很多人跑步的時候腳掌的動作並沒有做完整。保證腳掌翻轉到位,說白了就是腳掌著地後完全翻轉到後面去和腿部平行,感覺就好象甩開蹄子似的(俄實在不知道怎麼描述了。。)。這樣跑步可以節省你的體力,提高你的效率;跑起來會覺得更輕鬆更有效率

3. 吐氣。教你一招我的殺手鐧～學會用鼻子吸氣用嘴巴,多練習幾次就能習慣,然後跑步的時候要學會調整自己的呼吸,絕對不要說話開小差,要保證自己的呼吸不亂,不要過慢也不要因為體力而急促,要一直用那個呼吸法穩定的呼吸,保持呼吸的節奏。

4. 練習。這是逃不掉的。你只有透過練習才能衝破自己體力的極限,掌握技巧,同時體驗自己的身體狀況以便進行調整並找到適合自己的一些技巧。 100米跑步你可以摸索屬於自己的方式,比如循序漸進逐漸加強的衝刺方式等等……你要是能接受的話,也可以試試單用腳尖跑100米,這也是一種方法,不過有點難. 上面的主要是一些跑步的方法!我以前在學校年年百米冠軍!其實主要也在個人的身體爆發力!其實練多了也不怎麼樣!大腿粗......短跑練長了就這樣了!