只跑步無力量訓練三個月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎麼回事

正所謂：“三分練，七分吃”。

首先，飲食方面佔很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什麼的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當吃蛋白質，例如雞胸肉，魚等……

然後，體重跟圍度不一定正相關，因為這個涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因為脂肪含量減少了，身上的肉變結實了。

最後，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。

㊗️健康跑到老！

如果在您減肥的過程中出現這種現象，那麼恭喜你了，您離減肥成功不遠了，身體圍度的變小說明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應該感到沮喪，相反應該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強度變強，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質，體重就會慢慢的下來了！加油！

簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這裡的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內轉化成糖，糖再轉化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點小建議，鍛鍊完後大量補充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲採用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃麵包，米飯，麵條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。

絕對管用，屢試不爽！

你吃的太多了。跑步讓你覺得消耗大，你飯量大增，攝入熱量太多，胡吃海喝，使得體重不減反增。

維度變小是好事兒，體重增加更是好事兒，證明你的減脂和增肌效果都非常好，羨慕你，繼續加油吧

正常減肥運動，需要有氧運動和無氧運動相結合，另外平時飲食也需要注意，油渣燒烤，高脂肪，高熱量的都要注意，不要吃太多，或者說不要吃，牛奶和低脂或者脫脂牛奶

肌肉增加了所以維度小了，但體重沒有下降

不要在意體重，只要體型有變化就可以，增肌了，脂肪少了，

肌肉的密度比脂肪大，脂肪減少了，肌肉變得結實了，所以體重有增加。

有氧運動可以幫助減重，如果健身房鍛鍊一般是塑形跟增加肌肉為主

飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪

減脂增肌了，祝賀🎊🎊🎊

圍度變小說明您消耗了脂肪，於此同時，運動加快肌肉的形成，所以體重會增加，可以換一種運動方式，比如游泳，消耗體能，又不會增加肌肉 。

肯定跑步姿勢不正確還有就是吃的太好，其實跑步這項運動真的不錯的。

因為你運動以後如果沒有控制飲食，消耗更多，吃的更多，所以長體重了。運動是可以塑形減脂的，所以你的肌肉更結實，身材更加勻稱。想要減體重還是需要控制飲食，少吃碳水化合物，少攝入糖分。想要多點肌肉，可以多攝入點蛋白質

減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運動一個道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個重量有點大不成正比，應該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對你有所幫助。

作為當年大學期間堅持跑步的我來回答這個問題，當年半年時間也是從160減重到130左右然後一直維持著這個體重，剛開始跑步，不刻意控制飲食，身上慢慢是會長出一些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多，所以身體圍度變小，但體重變大很正常不過的，如果您體重過重，發生這種現象，還是希望您控制飲食，不然就恭喜您距離八塊腹肌越來越近！！！

能量攝入的多了，你跑步之後是不是飲食不正確？注意減少主食，不一定鍛鍊就會減輕體重也要跟飲食習慣注意。

說明你的肉變成了硬邦邦的嘎達肉