初級蛙泳考試標準

1、憋氣：注意要用嘴吸氣，要把頭包括耳朵全部放入水中，儘量憋得時間長一些（20至30秒），實在憋不住時要在水中用嘴把氣連續用力全部吐完，再抬頭，頭出水後還是用嘴吸氣。

2、蛙泳腿：a、分解動作:收、翻、蹬、夾（收：小腿靠近大腿；翻：兩腳向左右兩邊翻開，左腳的腳趾向左，右腳腳趾向右，小腿在大腿的外側；蹬：腳後跟用力，兩腳向左右兩邊蹬；夾：將腿併攏加緊，數三下。）b、實踐動作（水中動作）：把收翻連在一起做（邊收邊翻，一定要慢收翻）；把蹬夾連在一起（兩腿蹬直，大腿向左右兩邊蹬開再夾，一定要快蹬夾。）趴在床上將雙腿架空練習，至少100個。

3、換氣：張大嘴用力吸氣後，迅速低頭在水中把氣用力用嘴吐完，再抬頭張大嘴用力吸一口氣，迅速低頭在水中把氣用力用嘴吐完，這樣反覆做。（注意一定要張大嘴用力吸氣、水中也是用力連續吐完氣，抬頭只能吸一口氣就低頭。）在臉盆或浴缸練習，第一組連續10個，第二組連續20個，第三組連續30個，第四組連續40個（必須連續做中間換氣僅一口）

4、蹬腿加換氣：抬頭吸氣腿不動，低頭吐氣蹬夾漂。（注意：低頭吐氣時作腿部所有動作，漂完再抬頭換氣。）趴在床上將頭架空模擬水下練習，至少100個。

5、蛙泳手：a、分解動作：分、抱、夾、伸（分：雙手分開與肩同寬，手心朝外下方；抱：手指尖向下壓水，抱在胸前像包球，胳膊肘彎曲，手腕垂直；夾：雙手相對併攏而後順勢胳膊肘夾住身體；伸：手心向下慢慢向前伸出，漂一會兒。）b、連貫動作：將分、抱、夾合在一起——收（“收”時抬頭張嘴換一口氣），伸（低頭吐氣）。彎腰站立做模仿，分解動作和連貫動作（加換氣）各至少100個 。

先熟悉水，把著岸邊，張大嘴巴吸氣！慢慢下蹲到水裡！用鼻子慢慢出氣！