生酮飲食堅持多久合適

堅持一個月左右，

生酮飲食是一種配方，不是單獨的一種食物。是指每天飲食中脂肪佔高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的一種飲食模式。你是要減肥吧？要減肥最好的方式還是控制飲食(低脂肪，適量蛋白質和維生素礦物質，低碳水化合物)加合理運動(一週堅持至少五次運動，每次1個小時，20分鐘無氧運動加40分鐘有氧運動，達到減脂和塑型的效果。)，希望可以幫到你

一般來說，3~4個月即可。但是如果需求比較高，也可以延長時間。我們指導過的生酮飲食人群最長時間接近7年。

至於您說的如何復食，當達到減肥目標後，可逐漸降低脂肪比例，增加碳水比例，但建議計劃熱量先不要做太大變化。

一週

1、入酮本質上就是低碳，這和斷食沒什麼關係，只是不能吃任何含碳事物，包括主食、水果、飲料、各色大眾零食等等，能吃的就是蔬菜（不包括西紅柿、南瓜等高碳水蔬菜）、肉、油、咖啡等等

2、入酮是一個長期的過程，一般需要一週，在這個時間內有些人可能發現自己在第2天或者第3天就有試紙反應了，這個階段的試紙反應只能表明身體開始適應，並不是真正的入酮。