鍛鍊上身的運動器材

  1.高位下拉機

  使用高位下拉機進行出色的上身鍛鍊不會出錯，因為它不僅可以鍛鍊您的背部，還有助於塑造您的肩膀和手臂。

  坐在機器前部的墊子下方，將您的手放在槓鈴上。接下來，將槓鈴向下拉，直到你的肘部接觸到你的胸腔，然後再鬆開並重復練習。建議初學者從握住槓鈴開始，手掌朝向胸部，雙手相對靠近，以使練習更容易。

  2.划船機

  划船機將為您的上半身帶來奇蹟。划船機是模仿划船的運動，使其成為提高上半身力量和整體身體健康的絕佳裝置。坐在機器上，雙腳放在踏板上，背部挺直，膝蓋彎曲。抓住把手（或槳），保持雙臂伸展。將把手拉向胸部時伸直雙腿。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，划船機還可以加強手和手腕的力量，因為您必須在整個鍛鍊過程中使用有力的抓地力。

  3.坐姿臥推機

  坐姿臥推機的工作原理與臥推相同。它也很容易使用。背靠墊子坐著，雙腳平放在踏板上，然後在呼氣時向外按壓把手。

  將手柄拉回胸部時吸氣。就像俯臥撐一樣，這臺機器可以鍛鍊胸部、二頭肌和三頭肌。

  4.臥推

  臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡