最佳答案

對於體重基數略大的朋友分鍛鍊分三個階段

1-喚醒身體

2-改造重塑

3-維護保養

1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛鍊,快速調教身體狀態,讓身體儘快達到正常鍛鍊水平。包括可以堅持跑步1小時左右,以及力量訓練動作規範以及適當強度。沒有過系統訓練的朋友們,即便是這個喚醒期間也會達到很好的效果。

2-改造重塑-經過一段時間的鍛鍊,身體應該已經可以做到一定強度的訓練。這個階段可以提高訓練強度以及密度,高強度的訓練會讓身體有更明顯的變化,與第一階段不同,這個階段應該有多個訓練計劃,儘量不要讓肌肉適應訓練。需要有更多元化的訓練方式來刺激肌肉,也需要配合較為密集的有氧運動訓練。達到減脂的目的

3-維護保養-聽起來好像是汽車平時養護的意思,其實意思差不多。能夠達到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經達到標準。我們不是健美運動員,健身也是有限度的,當達到自己要求的時候。就可以適當保持,這一階段更重要的事堅持,強度密度可以降低,有人問低到什麼程度。我覺得是在不影響你生活,以及你願意為興趣愛好付出儘量多時間的這種程度。我相信能夠走到現在這個階段的朋友,一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當做一種習慣,持續下去,才是最好的選擇。

運動有三個階段同樣配合運動的飲食也是有三個階段

1-戒掉一切零食飲料糖類加工類食品

2-試著自己去做減脂餐 學會如何吃

3-結合自己實際情況-控制飲食攝入

1-戒掉一切零食飲料糖類加工類食品,無論我們健身與否,都需要做到這一點。或者儘量剋制自己遠離這些營養價值低的食品。

2試著自己去做減脂餐 學會如何吃這一點是很重要的。衛生、健康、經濟、更重要的是當你學做適合自己的減脂餐時,你也會學習到更多健身的知識,這是一種實踐的知識。同時也會讓減脂成為一種樂趣。

3結合自己實際情況-控制飲食攝入 我們不可能一輩子都吃減脂餐,或者一輩子都不吃美食。這就需要我們更多瞭解我們的膳食結構,什麼東西是一週內可以吃一次的,什麼是我們經常可以吃的。我們吃之後需要運動多久才可以消耗,當我們深層次的瞭解這些,可以更好的做好自控。自控並不是說吃草,而是有限度。不會恢復到最開始肥胖的狀態。

總之 加油吧







這是我減肥成功的資料,第一張是減脂期間,第二漲是減完保持的



身高跟我一樣,體重甩我幾條街,趕緊減肥!

你現在的情況,控制飲食是第一位的!俗話說三分練七分吃,你先從吃上下手,控制飲食,先拿住這七分再說!無論增肌減脂,飲食方面推薦高蛋白低脂肪低澱粉,杜絕糖類!

鍛鍊方面,要是有精力,無氧有氧一起上!很多人都把增肌跟減脂對立起來,其實大可不必!無論是無氧還是有氧,都消耗熱量,你抱著減脂的目標做增肌訓練,雖然肌肉有可能增加緩慢,但這就像雕刻自己的身體,等你減脂成功,你不僅瘦了,你還會擁有結實的肌肉!

體重身高都差不多,18年年底減肥。開始前90公斤,32天,減肥12公斤,速度有點快,不太建議,但方法可以參考,真的只有管住嘴,邁開腿這一個選項,想減肥真的需要努力的,加油,祝你成功!

和我差不多,看我的影片,我也在減肥,咱們一起加油![奮鬥][奮鬥][奮鬥]

改變飲食結構是最重要的,少油少糖飲食,拒絕飲料和油炸食品,餓了就多吃高蛋白低熱量的,各種蔬菜啊,不太甜的水果,雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮

運動方面推薦舉鐵,啞鈴,槓鈴類比較好,跑步不適合胖子

一個胖子1.7米,體重190斤,怎麼減肥或者鍛鍊身體?

健康苦行僧,開講啦!

體重基數這麼大,相信簡單的節食加適量的運動,就能在短時間減輕重量,但久而久之你就會發現自己的身體很久不曾繼續減輕了,甚至體重還隱隱有增重的趨勢。

於是你的心態爆炸,直接就出現了報復性暴飲暴食,體重再創新高,突破200斤,我說的是發生在身邊的真實案例,運動反而加大了胃口,沒有辦法度過平臺期,最終放棄減肥,體重得到了進一步的突破。

生活中體重基數過大的人群應該怎樣減肥?

一:改善自身的飲食

要說僅僅只是一日三餐吃到190斤,我是不相信的,生活中只吃一日三餐,不吃下午茶,不吃夜宵,做到這些就已經很不錯了。

如果您想節食的話,儘可能限制自身的主食攝入即可,拒絕一切油炸食物,甜點,動物內臟等高熱量食物的補充,儘可能接近新鮮果蔬。

二:多加運動

針對您的情況,我十分不建議您開始跑步,跑步是支撐自重的運動,體重所產生的衝擊力完全靠身體來承受,體重過大,體脂一定很高,共振效果越強,越容易引起關節的損傷

所以說建議您放棄包含跳躍姿勢的一切運動,儘可能選擇游泳,橢圓機,划船機這樣的運動方式

對於以上內容的補充

1:擺平心態,減肥是需要很長時間的,前期的減肥效果好,後面一定會遇到難有進步的階段的,所以生活中一定要做好長期減肥的打算

2:堅持運動,運動能夠促進新陳代謝,幫助增加燃脂,生活中還是應該加強鍛鍊的

3:儘可能接近粗糧,比如:玉米,燕麥片等食物,海帶和蘋果也是不錯的選擇,這些食物的飽腹感強,並且整體的熱量偏低,是減肥人群不錯的選擇

持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注

我在過去五年,由80多公斤減到76公斤三次,現在又反彈到80多公斤。最近又再減。

一點心得分享一下。

1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好,但同時帶來的飢餓感也很大。控制不了嘴,靠多運動減肥是不現實的。吃完飯,多走幾個小時,特別是晚上,效果很好。渴了喝水,不要喝別的帶味的,也不要喝牛奶。

另一方面,劇烈運動產生難受的感覺,長此以往會厭倦運動。

2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節。天熱吃的少出汗多。

3.必須準備一個體重秤,每天記錄減肥效果。總結經驗,反省增重原因。

4.長時間有氧運動,多組無氧運動結合。無氧一般練肌肉,減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂後增肌,要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉痠痛。

5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動,練完要拉伸,肌肉不會變粗,粘聯,僵硬。

6.空氣跳繩算是最容易做到的,五組,共跳到1000起步。此外,有條件可上動感單車課,跑步。有氧運動前後均加上力量無氧訓練,比如仰臥起坐,俯臥撐,分五組,循序漸進。

所有過程,都適可而止,不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛鍊,一時的劇烈運動會導致以後不愛堅持。

7.三分練,七分吃。邁開腿,也要管住嘴。忌油大食品,如炸雞。

頭昏眼花,渾身乏力同時出現時是低血糖了,可補充士力架。

出現抽筋是出汗太多,身體缺鹽了,可含鹽丸,或鹽汽水。

吃飯儘量七分飽,慢吃,可以停吃一會兒,會感覺到自己已經不餓了。有時一直吃到飽,然後就感覺吃多了。

以上均為個人經驗,僅供參考。

本人透過跑步,控制飲食結構,成功減肥35斤。分享幾點給你參考一下:

1,飲食:測量身體基礎代謝率,瞭解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結構,準時進餐,拒絕飲料及深度加工食品。

2,減肥首推跑步,跳繩,波比跳,動感單車等有氧運動,持續時長30分鐘以上,最大心率70%左右,可以加幾組無氧運動,比如,平板支撐,仰臥起坐,平臥抬腿等。

3,保證7小時左右睡眠,不抽菸不喝酒。凡事持之以恆,你想去哪裡誰也阻擊不了你!減肥畢竟是人生最低階的追求,這個做不到,你還想要什麼呢?

以上僅供參考,謝謝!



路過回答,希望對你有所幫助。

本人身高180,體重最高時候246斤,用了半年減到了216斤。並且還在繼續努力中。

減肥的真諦就是健康飲食,科學運動。也就是經常說的管住嘴,邁開腿。減少攝入,提高消耗,加大熱量缺口,達到減肥的目的。

先說說飲食,首先一日三餐要規律,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。遠離高油,高熱,高鹽,高脂的食物。儘量戒酒。飲食葷素搭配,多吃蔬菜水果,肉類儘量別吃豬肉,多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食,尤其是晚餐,慢慢的將食量控制在合理範圍內。現在一天的食量照之前減半。

再說說運動,體重太大,剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘 的快走,每天步數10000多,堅持了一個月瘦了8斤左右,然後提高運動量,每天一個8公里 的快走,步數15000左右,一個月又瘦了8斤左右。後來將步數提高到了20000 每天,瘦了4斤左右進入了平臺期。後來由走改為跑,從3公里(快走加慢跑,運動90分鐘左右),五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右),到現在8公里(運動一個小時左右),一個多月瘦了10斤左右。無論走跑,每天堅持一個40分鐘以上的連續運動,並且隨著身體情況提高運動時間跟強度,可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護,做好熱身,注意腳踝跟膝蓋的防護,防止身體受傷。

最後還有就是多喝水,保障體內代謝廢物及時排出體外;按時睡覺,早睡早起,保證身體及時恢復最佳狀態,同時防止熬夜帶來的額外的飢餓及攝入。

最後減肥是一個長期堅持的過程,制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。



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