800米怎麼跑不累又快

1.落地緩衝：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2.擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3.抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4.呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5.頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

6.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

7.雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑步一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱身運動，這樣才可以經舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑步的時候造成肌肉拉傷。

要跑800米不累又快，需要掌握一定的技巧和方法。以下是一些可以幫助您跑得更快、更不累的建議：1.保持適當的速度：在開始跑步時，要保持適當的速度，以避免因為速度過快而感到疲憊。速度太慢可能會導致呼吸困難和疲憊。

2.正確的跑步姿勢：跑步時應該採用自然的站姿，雙腳要輕觸地面，避免出現僵硬的姿勢造成疲憊。同時，要注意肩膀放鬆，手臂自然擺動，步伐也應該儘量輕柔。

3.保持適當的節奏：在開始跑步時，可以採用較慢的節奏，以避免感到疲憊。當節奏逐漸加快時，可以適當加快步伐，以加速跑出好成績。

4.合理的飲食：在開始跑步前要吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，比如瘦肉、牛奶、麵包等等。同時也要控制飲食，避免食用過多的糖和脂肪類食物，以免影響跑步速度和感覺。

5.適當的鍛鍊可以提高身體的免疫力和抵抗力，減少疲憊和傷病的發生。可以選擇慢跑、游泳、籃球、羽毛球等運動方式來提高身體素質和耐力。

透過保持適當的節奏、合理的飲食、鍛鍊以及適當的運動方式，可以幫助您在比賽中取得好成績。