中年人每天跑多少步為合適

答: 中年人每天跑5000……10000步比較合適。

這應該是一個比較保守的數字。中年人通過了小朋友時期，年輕時期，也奮鬥了半輩子，現在五十多歲了在崗位上。身體上，大大小小都有一點毛病，這都是正常的。一個人工作了三十多年。身體上咋能沒有毛病呢？

但是有了毛病就抓緊治療，安心養病，並且要加強鍛鍊。

隨著社會現代化程度的越來越高，和社會文明程度的越來越高。社會整體要求，中年人還得繼續工作。所以，中年人也必須有一個好的身體。能夠適應社會的發展。

中年人，一定要加強身體鍛鍊，保護好自己的身體，然後還得繼續參加勞動，為社會做貢獻，這是一種趨勢。

因此，中年人應加強體育鍛煉，提高個人素質，能夠適應社會的發展。天天鍛鍊。

中年人每天跑步8000-10000步比較合適，貴在堅持，每天跑的話有這麼多就夠了，跑太多怕身體消耗太大，動作不規範還怕傷膝蓋，像我們家門口有一個公園，每天繞公園一圈差不多就是10000步左右，每天鍛鍊就很好，身體活力好，精力充沛，又不過量。

對於中年人來說，每天跑，下肢關節的受傷風險要比年輕人大得多。因為，肌肉量、肌肉的彈性、耐力和力量，都已經比年輕時衰減了許多。每天跑，會給身體，尤其是下肢關節過於強烈的刺激，往往超出承受能力。新手跑者更容易產生各類膝關節問題。因此，適合自己的就是最合適的，可以一公里，可以一萬步。

對於中老年人來說，他們對這種步數的概念並不多，如果每天要求他們走過1萬步來說，可能有點太為苛刻。因為根據計算統計，一般中老年人8000步的步數就相當於了5公里。所以1萬步，對於老年人來說可能是有點太多了，6000~8000步的步數對於中老年人鍛鍊身體，活動關節是最合適的。

以每天跑20～30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50～100步,循序漸進,逐漸增多,持續4～6個月之後,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。

定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。

中年人每天跑七千到一萬步最為合適。全民都特別重視鍛鍊身體，每天一大早在操場，廣場及公園都能看到鍛鍊的人們，現在天氣冷了，人們又改成上午或下午鍛鍊身體，有打球的，舞劍的，打太極拳的等等，不少中年人選擇走路，慢跑，但一天一定不能超過一萬步，怕傷害了膝蓋 哦。

運動成了現在的一項全民運動，但是過量的運動也會很可能造成人身體上的多種不適，至於中老年人一天具體跑步，跑上多少步為最佳呢，據科學家發言一般中老年人在一般情況下跑步最多跑八千步左右為適中，不要跑的太多，相反會不太好。

答: 中年人每天跑五千到一萬步比較合適。

中年人也有性別之分，也有自然條件好壞的差別。跑步的主要目的是為了強身健體，提升肌肉力量，增強心肺功能，降脂減重。所以要根據每個人的身體狀況來確定跑步的量。有幾個原則要清楚:1.跑步心率儘量保持在最高心率的80%以下。

2.跑前跑後要做好預熱和拉伸，避免肌肉，韌帶受傷。

3.適當進行力量訓練。

4.每天跑量3-5公里為宜（5000步以內）。

5.注意勞逸結合，跑一休一，跑二休一，跑五休一都是可以的。