無氧運動可以和有氧運動一起做嗎

有氧運動和無氧運動可以同時進行，兩者合理搭配，無論是對增肌還是減脂，都有不錯的效果

有氧運動主要以中低強度的運動為主，影響有氧運動鍛鍊效果的主要因素是持續鍛鍊時間的長短，一般一次有效的有氧運動持續時間不低於30分鐘。

無氧運動主要以大重量、多組數、低次數的高強度運動為主，影響無氧運動鍛鍊效果的主要因素是運動強度和訓練組數，一般一次有效的無氧運動訓練組數不低於三組。

區分有氧運動和無氧運動的關鍵不是運動方式，而是運動時的心率範圍和供能方式

有氧運動心率是最大運動心率（可透過220－年齡數值獲得）的60%～80%，而無氧運動的心率要達到最大運動心率的80%以上。

在供能方式上，有氧運動的能量來源是糖的有氧代謝，而無氧運動的能量來源則是糖的無氧酵解，無氧酵解會產生乳酸等中間代謝產物，造成肌肉痠痛、疲勞等情況。

在增肌訓練中，主要以大重量、低次數、多組數的無氧訓練為主，但在無氧運動前加入有氧運動，不僅能夠啟用訓練部位的肌肉，有利於在無氧運動的訓練中更好地發力，而且還能起到熱身的作用，可以避免在鍛鍊中造成肌肉拉傷。

在無氧運動前針對鍛鍊部位肌肉進行較長時間的有氧訓練，還能夠對鍛鍊部位的肌肉產生一定程度的刺激，因此有氧運動後馬上做無氧運動對肌肉的刺激強度要大得多，更有利於增肌。

在減脂期間，主要以有氧運動為主，持續鍛鍊時間不低於30分鐘

但如果在減脂訓練期間加入無氧運動，可以最大程度地留住以前鍛鍊得到的肌肉，而留住肌肉對於提高基礎代謝消耗具有重要作用。

因此在減脂期間加入無氧訓練是有好處的

最後需要說明的是，在減脂訓練期間，有氧運動的強度要足夠大且持續時間超過30分鐘，才能起到良好的減肥效果。

判斷有氧運動強度是否達標，除了監測心率外，還可根據運動中是否能夠唱歌來簡單判斷

如果在有氧運動中能夠完成簡單的交談而不能唱歌，則說明這個運動強度還是可以的，但如果可以唱歌則說明運動強度太低了，需要增加運動強度來保證減肥效果。