練腿固定器械名稱

1、坐式蹬腿器

主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

2、坐姿腿外展訓練器

主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外儘可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。

3、後腿屈伸訓練器

主要練習膕繩肌。膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。

運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。

4、大腿伸展器

主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰臥蹬腿訓練器

主要練習整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。

6、坐姿腿內展訓練器

主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

練腿固定器械主要有以下幾種：

1.腿彎曲器（Leg Curl Machine）：主要鍛鍊大腿後側肌群，需要坐在機器上，後膝背貼在坐墊的靠背上，前膝關節綁在腳託上，屈曲膝關節使腳跟向臀部靠近，再慢慢向下放鬆。

2.腿伸直器（Leg Extension Machine）：主要鍛鍊大腿前側肌群，需要坐在機器上，膝蓋放在機器彎角前端的墊子上，然後向前挺胸，抬起膝蓋，腳尖向上，最終將膝蓋完全伸展開。

3.推舉器（Sled）：主要鍛鍊髖部、臀部和大腿的力量，需要平躺在機器上，腳底緊貼機器，膝蓋彎曲。

然後使用臀部和腿部肌肉推動機器平移。

總之，每種器械都有其特定功能和效果，選用合適的器械可以讓你更好地鍛鍊到目標肌群。

練腿固定器械的名稱是“腿踝機”或者“腿舉機”因為這種器械可以幫助人們進行腿部肌肉的鍛鍊，具有很好的固定性和穩定性，可以提高鍛鍊的效率和安全性。
在使用腿踝機或腿舉機時，需要先正確調整座位和支撐板的高度，然後將腳固定在機器上，透過雙腿的協作運動，可以鍛鍊大腿前側、後側和臀部等多個部位。

練腿固定器械通常被稱為“腿彎曲機”、“腿伸展機”或者“腿彎曲伸展機”。
因為這些固定器械可以透過調整角度和固定位置來幫助鍛鍊腿部肌肉，分別用於鍛鍊腿屈曲和腿伸展兩個方向。
另外，還有一些類似於“坐姿腿屈曲器”、“臥姿腿屈曲器”等練腿器械，都可以鍛鍊腿部肌肉和提高運動能力。

練腿固定器械的名稱為“腿部伸展機/腿部屈曲機/腿部推蹬機”等。
因為這些機器都是專門用來鍛鍊腿部肌肉的，能夠幫助訓練者更加精確地控制運動姿勢，達到鍛鍊腿部肌肉的效果。
此外，還有一些簡單的輔助器材，如“蹬腳器”、“腿筋拉力繩”等，也可以用來作為練腿的輔助工具。
練腿的動作有很多種，包括腿屈伸、蹬比、提膝等，選擇使用不同的器材或輔助工具，能夠更有針對性地鍛鍊腿部肌肉。

練腿的固定機器有以下幾種：

1. 腿部推蹬機：可以鍛鍊大腿和臀部肌肉。

2. 腿彎舉機：主要鍛鍊大腿後側肌肉。

3. 腿內側收縮機：針對大腿內側肌肉進行訓練。

4. 腿外側推蹬機：主要鍛鍊大腿外側肌肉。

5. 坐姿腿屈伸機：能夠同時鍛鍊大腿前後側肌肉和小腿肌肉。

練腿固定器械可以根據不同的訓練方式和目的而有所不同，以下是一些常見的練腿固定器械名稱：

1. 坐姿腿屈伸機（Seated Leg Curl Machine）：這是一種常見的腿部肌肉訓練器械，用於訓練大腿後側的肌肉群，包括半膜肌、半腱肌和股二頭肌。

2. 腿舉機（Leg Press Machine）：這是一種常見的腿部肌肉訓練器械，用於訓練大腿前側的肌肉群，包括股四頭肌和股直肌。

3. 腿彎舉機（Standing Leg Curl Machine）：這是一種常見的腿部肌肉訓練器械，用於訓練大腿後側的肌肉群，包括半膜肌、半腱肌和股二頭肌。

4. 坐姿小腿上提機（Seated Calf Raise Machine）：這是一種常見的小腿肌肉訓練器械，用於訓練小腿的肌肉群，包括腓腸肌和脛骨前肌。

5. 夾腿機（Inner and Outer Thigh Machine）：這是一種常見的腿部肌肉訓練器械，用於訓練大腿內側和外側的肌肉群，包括股內收肌和股外展肌。

需要注意的是，不同的練腿固定器械適用於不同的訓練方式和目的，選擇適合自己的器械並正確使用才能達到最佳的訓練效果。

腿部推舉機

它是一種強有力的下半身複合動作鍛鍊工具，目標是鍛鍊你的四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿，甚至更多，它有助於增強伸展膝蓋和臀部的力量。大多數健身房都有兩種不同的腿舉機，一種是傾斜腿舉機和一種水平的繩索腿舉機。

1、跑步機是練腿的首要選擇之一,不僅操作十分的簡單方便，還能有效的消除腿部脂肪，是公認的練大腿肌肉的有效器械之一。

2、坐式蹬腿器也可以起到練大腿肌肉的作用，其透過坐在椅子上來進行腿部的拉伸動作,可以有效的鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌。

3、腿屈伸訓練器是將身體後仰著坐在上面，將腿部固定在圓筒上來進行運動，不僅可以幫助鍛鍊大腿，還可以增強身體的協調力。

4、腿彎舉訓器，在鍛鍊股二頭肌的同時，使腿部的肌肉群更加的均衡。

練腿的固定機器有：史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和內收訓練器、腿彎舉訓練器。

這些器械都是針對大腿的不同結構設計的，配合科學合理的腿部鍛鍊方法，可以有效減少受傷風險，肯定會有不錯的

跑步機是練腿的首要選擇之一,不僅操作十分的簡單方便,還能有效的消除腿部脂