五個半小時完成馬拉松分配體力

體力分配，不用太在意啊。均速是最好的方案。 開始的5-10公里一定要壓住速度 。其實即使你壓住速度。實際上5公里用的時間也大約是32到34分鐘。然後中間一段時間10-30公里，可以略略放開些。不過實際跑的時間也是34分鐘左右。35公里後體力會差些。通常會慢些。大約5公里的時速是35-40分鐘。這樣你完成馬拉松的時間大約是5小時到5個半小時。

均速和放鬆跑很重要。不要停，停下喝兩口水是可以的。

不要長時間停，也不要加速跑。

上坡時，步子小些。坡太陡就慢慢跑上去。

從感覺上看，開始的時候，感覺只用自己能力的1/10，然後是1/6，途中大約是1/4，35公里左右大約用你最大能力的1/2，最後幾公里幾乎把你的最大能力都用上了。

這只是個人感覺。實際上你的速度大體都沒有變化。只是感覺的勞累程度不一樣。