35歲跑步適合幾公里

運動專家建議，每週跑步48公里、步行75公里內較佳。跑步鍛鍊的人，如果每週跑步里程超過48公里，則死亡風險開始上升；而對步行鍛鍊的人來說，這一轉折點是75公里。

我根據自己的經驗，一般來講跑步一次控制在5~8公里，時間在45分鐘左右就足夠了。

首先來講就是你的膝蓋，如果每天大量的跑步加上你自重很大，準備活動放鬆拉伸再不注意，幾天下來膝蓋就會開始有損傷。

個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間，減肥來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑，但是為了更好的效果不是說跑的越多效果就一定越好。

5公里合適

35歲往後的男性，完成5公里的配速會有所延長，達到33分鐘至35分鐘都是比較好的狀態。如果到了50歲之後，還能在35分鐘內完成5公里，說明身體比較好。