請問是先跑步後再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎麼練效果好

如果想要更好的身材當然是先練腹肌好，今天我們要給大家介紹一些關於腹部訓練的動作，這些動作主要是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉鍛鍊的基礎，那麼你來完成這些動作不會顯得難度很大。

如果你的體脂率不夠低的話，那麼我並不介意你來完成這些訓練動作，因為它的減脂效果不會比我們做專項減脂效果明顯，而如果你的體脂率不夠低的話，那麼這些訓練動作對你的腹肌增長也不會非常有效。

在持續的有氧鍛鍊運動中，當運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

如果你又要透過跑步減肥又要鍛鍊腹肌長肌肉，那麼肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是熱身，舒展筋骨。當然如果你也要鍛鍊腿部肌肉，那就先慢跑後快跑，20分鐘左右，然後去做腹肌訓練，訓練完後及時補充蛋白質，幫助撕裂的腹肌增長。

相比較而言，你想要有腹肌，並且是那種好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易練出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必須得增肌使自己強壯，在配合飲食跟訓練，最後階段進行刷脂等有氧運動，腹肌肯定會明顯很多。

您好，很高興看到您的提問。

先跑步在練腹肌還是先練腹肌在跑步效果更好？

依據您的個人情況來看，您說您自己比較瘦，具體的身高、體重、脂肪率又是多少呢？有具體的數值，我們可以更好的給您建議。接下來，我就根據您偏瘦體質給您一些鍛鍊建議。

一般來說，練完腹肌再進行有氧運動（包括跑步）是為了消耗更多熱量，使肌肉線條更明顯，但是如果本身體脂就偏低，做完腹肌訓練本就已經消耗了部分能量，緊接著過度有氧有可能會使肌肉分解（肌糖原供能），所以如果想採用這種方式，有氧強度要偏低，建議20分鐘以內完成。

如果先做適量有氧運動（跑步）再進行腹肌訓練，可以使腹肌肌群充血更明顯，更容易找到肌肉泵感，利於提高肌肉力量與耐力。所以這種方式下有氧運動時間也應控制在20分鐘以內，避免消耗過多能量，影響後面的腹部訓練。

我建議您可以一週進行4次針對性的腹部訓練，其中三次先完成少量有氧運動（跑步）再進行腹部訓練，使肌肉充血明顯，泵感十足；還有一次先完成腹部訓練再進行（有氧運動），可以消耗多餘熱量，減少脂肪堆積的可能，使肌肉線條更明顯。

溫馨提示，在想塑造完美腹部的同時，建議要搭配其他部位的力量訓練，會使腹部肌肉線條更完整、更好看；在進行其他力量訓練時，核心肌群（腹部）會持續緊張受力，一樣可以對腹部進行淺、深層肌肉刺激，刻畫線條。

最後附上自繪圖，記得要堅持哦！加油💪