兒童百米技巧

兒童在100米跑步中應掌握以下技巧：

1.跑步前熱身很重要

這點運動員們都知道，特別是像100米這樣的短跑，如果不充分熱身，跑步時就很容易出現腿部抽筋等問題。因此，跑前練練高抬腿、做做熱身操什麼的，都是很有必要的！

2.掌握好起跑的技巧

因為100米跑的關鍵是起跑，起跑有三點需要大家注意。第一點，起跑時的爆發力非常重要，它直接關係到你起跑和加速衝刺的快慢。第二點是起跑時必須要全神貫注，起跑時反應一定要快，聽到發令槍響時，大腦和腳一定要配合好，在這一瞬間就要衝出跑道，同時手臂要迅速擺動起來，依靠慣性讓身體向前衝出去。

第三點就是不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。在跑步過程中，我們要保持良好的爆發力。

3.跑時要注意節奏

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁邊的選手影響。手臂要快速、有力和協調的擺動，要注意與腿部節奏相互協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

200米的話起跑就不用太糾結，關鍵是中後段能不能跟上，首先要呼吸均勻，一定不要憋氣，那是最後十米的事兒，跑法如果沒基礎的話，記著一點，身體的左右擺動幅度儘量小一些，上下起伏也儘量小，每一步的跨度要適中，不要跨太大，登地浪費力量，最重要。

2、跑前要熱身，把肌腱拉開，可以提高成績，更能減少受傷機率，主要拉伸腰部肌肉，大腿內側和前後側，還有小腿肌肉