原地摸高2.9米，不會助跑跳，高一，希望求個能提高彈跳的方法

練習彈跳的方法很多 個人推薦以下幾個：

1、跳繩 這個方法佔地小 而且工具也很簡單 對手腕和腳踝 小腿肌肉都有鍛鍊 很不錯

2、蛙跳 這個方法如果你不是職業籃球運動員的話 基本沒人願意去練習的 所以跳過

3、壓腳 簡單的說就是站在一個大約一階樓梯的高度 腳跟騰空 然後下壓 持續3秒 再提起 回覆到自然 再壓 一組20次 練習一次大約要4組的樣子 練習完之後小腿會有酸脹的感覺 說明你的方法是正確的

4、壓身 雙手舉高 然後立正 蹲下 再立正 再蹲下 往復大約20次 一次練習2組 效果不怎麼快 因為這個方法練習的都是人們日常生活中的一些動作 沒什麼強度 所以效果不怎麼好

5、拉伸 人平躺在地上 然後起身 上身和雙腿呈直角 雙腿併攏 然後雙手拉自己的腳趾 往身體方向拉動 儘量用力 但不要拉得過痛 一次拉伸持續2秒 放鬆3秒 這樣為一組 一次練習40組 效果較好。