跑步怎樣跑最輕鬆

跑步本來就是我們人類的本能，只要您想，隨時都可以跑起來。但如何輕鬆跑起來呢？

1,放鬆心情。一個放鬆的心態是讓我們愉快的基礎。跑步是一件簡單的事情，每一次的大汗淋漓，每一次與大自然親密的接觸，每一次跑到high點的愉悅，都是任何人無法給予的。不要在意別人的看法，不要在意配速，把自己放空在運動場上、公園裡或山野中，享受那個真實的自己。這才是跑步的真諦。

2,循序漸進。這是一個不變的法則，也是一項最容易被人們忽視的地方。急功近利使我們的身體無法承受運動帶來的負荷。得意忘形使我們忘卻了即使是機器也需要休息，何況我們只是人類。所以，一定要時常提醒自己，跑休結合，由近到遠，由慢到快。只有這樣才能使我們跑的輕鬆，跑的長遠。

3,裝備和其它。跑步用的最多的就是腳，那麼鞋自然是至關重要的。不要吝嗇在好鞋上花錢，一雙好鞋會讓您倍感輕鬆。至於其它的裝備當然是因人而異。從衣服到內衣甚至襪子，切忌使用純棉面料。跑起來水份沾身是一件苦不堪言的事。

4,科學訓練。每一個人的身體素質不同，生活瑣事不同，承受能力也不一樣。所以，沒有兩個人的跑步訓練計劃是相同的。為自己制定一個適合自己並隨機應變的計劃則是事半功倍的事情。

這裡只闡述瞭如何輕鬆跑起來的大原則，希望對您有所啟發。有興趣可以細聊。

跑步就是讓人心情愉悅的運動，你這樣跑最輕鬆：

1舒適的跑鞋👟，

選擇一雙舒適的跑鞋👟，鞋子舒服跑起來才感到輕鬆愉悅，跑的更持久。

2換換地點

選擇與上次跑步不一樣的地點，每天在同一個地方跑步，你會出現視覺疲勞，感到厭煩。所以換一個地點，看著美麗的風景，會有不一樣的效果。

3呼吸節奏

選擇適合自己的呼吸節奏，兩步一呼，或者其他。與自己的跑步節奏相結合，才能呼吸舒暢，及時的供給身體所需的氧氣，提高自己的跑步能力，鍛鍊自己的耐力。

4跑步節奏

選擇適合自己的跑步節奏，循序漸進，不追逐跑速跑量，按照自己的節奏去跑。

5聽聽音樂

跑步時聽聽音樂，可以使自己心情舒暢。

以上5點就是可以跑步輕鬆的小竅門，大家也可以來分享下。

想要跑的更輕鬆做到以下幾點就行

①首先你要選一雙合腳的鞋，小了擠腳大了包裹性不好。鞋子輕一點，透氣好一些有彈性就好。

②跑前熱身很重要，活動身體各個重要關節，以免在運動過程中受傷，使身體調節到運動狀態，喚醒身體各個臟器，讓身體微微熱起來就好。

③在跑步中保持良好的呼吸很重要，選擇自己合適的呼吸。可以三步一呼吸也可以選擇兩步，手腳協調。透過腹式呼吸可以讓你跑的更叫從容。

④跑後拉伸，幫你更好的緩解疲勞。保持更好的線條，避免青蛙腿。

希望可以幫你更好的跑步，享受跑步時光!

首先要充分的熱身，讓身體的每一個器官都動起來，進入臨跑狀態，喝一點水。其次要慢跑2公里左右開始進入自己的舒適跑的節奏。再次跑得過程中要注意呼吸，鼻子呼氣，嘴巴吐氣，兩步一吸兩步一呼。最後要經常做無氧運動，練力量和肌肉。

感謝邀請！

在我看來，其實跑步呢！也需要一些小技巧的。例如，我當初從最開始的3公里，5公里，到現在的10公里，完全都是靠的是堅持，還有一些小技巧，今天也分享給大家。

首先，我最開始跑步的初衷是為了鍛鍊自己的耐力與減脂，讓自己有一個好的身體，在最開始的時候，3km我還是不能一次性跑完，那麼我是如何鍛鍊的呢？請往下看

首先我是在前面400m的時候，我是邊走邊熱身的，(目的是為了讓自己的血液活躍起來)，熱完身之後呢，我就開始跑步了，首先前面1km我是慢跑，接下來就200m左右的快跑，完了之後我就在繼續進行1㎞的慢跑，最後200m留給自己快走緩衝自己的腿部。這樣一天3㎞就完成了，而且跑完也要放鬆一下腿部，拉下大腿筋(建議跑步新手可以試下我這樣)

堅持了大概10天左右，我就開始了5km的訓練了，前面情況也是一樣，已經養成一種前面400m熱身的習慣，接下來我就開始了我兩公里的慢跑，慢跑過程也要均勻呼吸，儘量保持自己的節奏穩定，不能過急，慢跑完這2㎞之後，我又快走400m，接下來又繼續開始這個繁忙的過程，還是慢跑2㎞，跑到最後剩下200m左右，這200m就相當於給自己一個緩衝期，跑完之後記得給自己放鬆腿部以及拉下筋。其實5km就相當於一個週期迴圈，就是3km的進階版本。

其實跑步的小技巧也是需要一個訓練計劃的，首先得有計劃的去跑步，而不是一開始就盲目的去跑，這樣對身體也是有損傷的。

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怕寫太多，大家也不好接受，畢竟一開始10km的話也是不可能的，我當初是堅持了45 天左右，最後才成功跑完那10km。

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我跑步已經有8年了，對於這個問題，我覺著我還是有發言權的，下面我來分享一下我的經歷，或許對你有幫助。我最開始跑步的時候176斤，現在138斤，身高1.77m。最開始跑步時候，每週跑4到5天，每天早上跑10圈，一圈400m。剛開始的一段時間跑的很慢，也很累，那時候就是為了減肥，差不多跑了4個多月吧，體重下降很快（可能是因為每天5點左右強制自己早起有關，少睡覺也能減肥），到了150多斤。由於體重下降了，跑起來越來越輕，在操場上人也多，什麼型別的跑者都有，經常有些人以前比我快的，被我追上了，他就反過來追我，我是一個不服輸的人（當然有些人明顯比我快的，我也沒必要去和人家比），就在這種狀態下跑了一年多，還是每天10圈，配速達到了4分50吧，體重也降到了144斤。有一次偶然的機會，再操場上遇到了一個兄弟，他速度很快，但是他往往願意找人配著跑，他可能認為我的配速正好適合他，他就主動追上了我和我一起跑，他不像平時那種和你比速度的，也不出聲，上來就追，這哥們往往都是先樂呵呵打聲招呼，然後一起跑，跑多了，我們很熟悉了，他說你這樣跑容易受傷，當時我的配速達到了4分30，他建議我不要跑這個配速，建議我跑4分50，然後距離加大，可以跑15圈，慢慢到20圈，我就接受了他的建議。我發現，我以前真的很天真，當知道自己要跑15圈時候，確實也不敢像原來那麼快的跑了，怕後來跑不動，後來我就用5分的配速跑13圈，然後15圈，這時候我才發現，原來和我比速度的那些人他們每天都是25圈，怪不得當我提速時，他們就不追了，原來他們跑的長，想想自己真的很搞笑，其實就是自己在和別人較勁，人家根本沒把我當回事。慢慢的，那些人我都認識了，因為跑5分配速，這個速度的人很多。跑了4年的時候，速度自然而然的到了4分40，每天跑18圈，也不是那麼累，心率也不高。再後來就時不時在公路跑10公里。現在跑步8年了，一週跑3到4天，每次8公里左右吧，都是早上跑，我跑步就是享受運動的快樂和健康，並不是為了比賽，也不關注有多快，現在你問我配速，我都不知道，可能在4分40吧😄。最後說一下跑步帶來的好處，首先身材真的好了，不再是油膩大叔了，買衣服真的穿什麼都合身了，另外，單位組織的查體，也沒有毛病，原來可是三高呀。希望我的經歷能給你們帶來幫助。

非常感謝悟空邀請！在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！