跳投需要哪些部位的力量，該怎麼練這些部位的力量

我們之前一直強調，投跳才是投籃練習的最佳方法，而實際上，投跳是主要分為兩個種類：基礎投跳和高階專業投跳。這兩者的區別在於，基礎投跳，它的屈膝動作，是和罰球動作一致的；而高階投跳，它的屈膝動作，是和跳投一樣的。

從圖中可以看出，科比在身體剛伸直的時候，就已經開始發力 了，這個時侯，腳尖還沒有離開地面，然後在之後在向上跳起的瞬間，沒有到達最高點的時候，球就已經出手了，在跳起的最高點的時候，手臂完成完全伸直，手腕 也在這個時候下壓最大幅度，右手垂直於地面。我要提醒各位的是，注意科比的扶球手，以前有朋友有疑問，練習投跳的時候，左手有必要扶在這個位置嗎？那麼在 這個練習的圖片中，這個問題的答案就給出來了。

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基礎投跳動作

就是和罰球 動作發力原理是一樣的投籃動作，想知道詳情的朋友，可以自己去對比罰球時候的屈膝，和這種投跳的屈膝。由於我們這篇文章主要講一下高階投跳的技巧，所以就 不多講基礎投跳了，因為很好掌握。對比的方法說一下，主要是看球在身體的什麼位置，你的屈膝幅度，來觀察節奏和起跳時機。

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出手節奏和屈膝動作

可以看到，除去體型和動作略微有小差別，出手節奏和屈膝動作是和科比的練習完全一致的，這裡其實我給出的就是一個各位自己檢查自己投籃問題 的方法，把你的投籃動作的每個環節都擷取，來和科比做細節的對比，這個方法各位可以參考。

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屈膝的重要性

對比一下，主要看屈膝，你會發現，和之前的高階投跳技巧的屈膝一致的。所不同的是，跳投是把最大發力動作保持住，跳起的時候不動，在跳起到最高點的時候，才開始出手投籃，這個會在後面的半身跳投技術詳細寫一下。

有些人說靠手腕力量，如果想在三分線外出手呢？我想大多數用手腕投很困難吧！用手腕壓著投是很準，但很多人用了在三分線外根本投不到框，更別說投進了，所以想在三分外投還是看你的投球姿勢，庫裡的姿勢非常適合所有人用，你看他身板也不是很強壯那種，可他能在很遠投，而且還不需要很大力量，我覺得投籃姿勢才是你要練習的，普通人最好學庫裡投，其他的明星投三分普通人根本不實用，你看麥迪，科比能後仰三分，普通人根本做不到，我覺得投籃這是個協調的力量，便不是那個位置用力重要，就是你跳投比較自然一點，這樣也準，就算你刻意在某個部位用力，投出去也不會準，投籃的目的是投進去，不是你能投多遠就很牛逼一樣，所以普通人投遠球就學庫裡吧！

我也是籃球愛好者，打球屬於投籃手感特別好的人。我自認為自己手型跟壓腕特別好。

但我遇到的問題估計跟樓主一樣，我差不多打二十分鐘高強度的半場之後，投籃就開始變形、打前沿、壓不了腕，慢慢就成了扔球了，而不是投籃。現在年紀大了，沒時間那麼多時間打球。但是如果有時間，我結合自己打球的經驗。會如下鍛鍊：

1，先加強胳膊的力量，我對自己感覺就是胳膊最先沒勁，胳膊沒有力量就會影響自己的射程。鍛鍊胳膊的力量的方式就很簡單，引體向上、舉啞鈴都可以；

2，腿部力量的加強，我自己典型沒有彈跳，跟自己體重大也有一定關係，所以我一直都是顛投，特別容易被蓋。加強腿部力量也簡單蹲起跳感覺就可以；

3，再往上想加強就是腰腹力量、核心力量。這個就比較難練，我高中時候室友特別喜歡鑽研這些，最後腰部力量練起來了，但腹肌特別難看。哈哈。

總之，個人感覺先看自己原地投籃站的投能投多遠，如果三秒區都出不去，就老實從第一步開始練，如果可以就跳著投三分看看。關於核心力量的鍛鍊，個人感覺還是健身房找專業的人比較合適。